Streexs

Eh vc precisava de um toque de um amigo ou instrutor pra vc melhora sua alimentação ou até mesmo o treino. Mas fika rlx velho , q agora vc vai começa a treinar direito e vc vai cresce rapido d+ . Seu corpo parece muito com o meu , a diferença eh q eu como como um animal , e tive resultados expressivos . Vo da uns toques q vc ja deve saber mas vo dar a sim mesmo : Sempre coma MUITOO naum precisa preocupa que vc não vai fika gordo , pela foto seu biotipo eh igual e seu bf eh baixo. Faça todas as refeiçoes direito , nunca vá pra academia sem comer , nunca deixe de comer depois q malhar , se vc naum toma suplemento reforce mais ainda sua alimentação , tome muito leite , etc... O negocio eh comer muito , Treinar pesado , e descansar ! Velho come mesmo sem fome , tá sem fome , enfia pra guela abaixo mesmo assim , desse jeito os resultados vão começar a vim. Não faltar na academia e respeita o descanso , são coisas q eu nem preciso fala , mas to falando É isso ai brother , faz isso q eu to falando q eu te garanto q vc vai ver os resultados !! Antes de entra na academia eu era igual a vc , pra menor , ouvia q não ia cresce , etc... Isso eh papo furado , pelo contrario , a diferença eh q no final agente nao tem a "gordura" no braço q nem alguns tem q dá impressão q são maiores , e eu axo melhor assim mesmo Flws abraço !

O certo mesmo eh fazer como a milena falo , fazer abs com carga. Mas já li em varios lugares , q não adianta vc ter um abdomen super desenvolvido se vc tem uma camada de gordura em cima , essa camada realmente não vai deixar aparecer essa definição. O negocio é pega pesado nos aerobicos mesmo , e quema a gordura . Não sei se eu to falando certo , mas axo q não vai adianta vc fazer abs com carga , pq essa gordurinha q vc tem não vai deixar mostrar os resultados. Negocio é quema mesmo , eu axo melhor vc quema agora e abaixa seu BF agora , do q depois quando vc fika super gigante e talz . Flws Abraço !

Vo fala mais ou menos minha alimentação. De manha faço um lanche normal , com sanduiche de pao branco queijo presunto , e um iorgut. No intervalo do colegio eu lancho , um suco natural de laranja e um salgado assado. O salgado q eu como naum é fritura , nem eh akele q chamam de massa "podre" q desfarela. No almoço como muiito , quase 1 kg todos os dias , atarde faço um lanche antes da academia . E quando chego , lancho outra vez e tomo muito leite. Basicamente eh isso minha dieta. Sempre comendo muito , e no intervalo de 3 horas mais ou menos. Julio_smg32 vc axa mesmo q eu estou tão desproporcional assim?? Tpw sempre malhei normal , dedico a mesma coisa para todos os exercicios . Na verdade pode ser porcausa da posição da foto q vc axe q minhas costas e peito são bem menores. Na realidade minhas costas é bastante desenvolvida , totalmente cortada , e minha asa ta bem grande , sério mesmo , o problema eh minha postura q acaba atrapalhando um poko. Na verdade eu axo q meu peito poderia ser maior mesmo , pelo tempo de academia q eu tennho pra mim o meu peito está muito bom , só q ainda naum tá do jeito q eu gostaria. Eu percebo q acada semana q passa meu peito aproxima mais do ideal , a cada semana q passa meu peito cresce mais , e fika com uma definição melhor na parte debaixo. Concluindo eu acho q peito eh uma coisa q demora mesmo pra crescer , mas tenho certeza absoluta q até o final do ano , meu peito vai estar muito melhor , e vc vai ver como vai ficar doido. E como meu triceps , lembro quando ele naum crescia nem a pau , ai do nada nos ultimos meses , começo a da uma desenvolvida muiito boa , meu peito fará o mesmo. Cada semana vejo melhoras muiito boas. Agora q ele começo a desenvolver mesmo , antes era bem pior , agora ele ta começando a da akela definição na parte debaixo , pensei q naum ia cosnegui mas agora sim começo a fika doido. E como já disse , em 7 meses de academia natural , o meu peito do jeito q tava , estava OTIMO , depois vo tira umas fotos pra vcs verem como já mudo , na realidade to muito maior do q nessas fotos . Depois venho aqui postar fotos do peito e das costas. Abraço a todos !! Desculpa ai , eu falo de mais

Tipo , na verdade não sei quanto meu bf tá , vo faze um exame fisico depois ai te falo direitinho. Mas eu faço abdominal todos os dias , faço akele convencional mesmo sabe dia sim dia não (com peso), alternando com abdominal obliquo. Agora to pegando mais pesado no abdominal , uma dica é vc fazer com peso , pq ai sim seu abdmen vai começa a realça. To malhando o obliquo agora numa maquina propria , naum digo q eh uma maquina , eh um suporte , as vezes eu faço akele abdominal de fika com as perna pra cima sabe , descendo e subindo , ai axo q da uma definida nos inferior. Outra coisa eh q se vc tive uma camada de gordura , ela vai esconde os musculos q vc tem no abdomen , tpw seu abdmen pode ser super desenvolvido , mas se tive uma camada de gordura relevante , vai esconder eles mesmo. Abraço !

Quando der 1 ano de academia eu posto aqui as fotos. Ai eu posto as fotos antes no começo , com 7 meses , e as novas. Daqui 2 meses eu posto !! Flws Abraço ! (Editado)