leotrier

Olha, eu tbm ficava com medo de treinar peito sozinho. Pra mim aquela hr q fico dbaixo da barra é angustiante (medo da barra cair no peito, deixar anilha cair quando levantar etc). Mas ai passei a meio q tacar o foda-se, vinha fazendo supino com 5 de cada lado com medo pkas, agr faço com 15 de cada lado bem mais relax e sinto pegar bastante o peito no fim, eu só cuido pra saber a hora certa de parar pra n correr risco desnecessário. Quando é a ultima serie peço pra alguem aleatorio dar uma olhadinha, me sinto mais seguro. Percebi uma melhora no triceps quando deixei só 1 isolador e 1 composto (faço paralelas mas só 3rep normal e 3 negativas)

Meus braços sempre foram ruins (assim como o resto do corpo), já nessa volta minha a academia cresceu razoavelmente bem. 4 cm em 4 meses.
 
Eu acho que um treino de peito e costas pesado te gerará um estimúlo bem maior ao tríceps e bíceps do que uma rosca alternada com uma carga infíma e sem cordenação alguma. Nos isoladores eu acho que não tem segredo, 3 exercícios pra cada acho mais que suficiente. Tenta um supino fechado, um tríceps testa e um tríceps pulley, já pra bíceps uma rosca na barra, rosca martelo e rosca scott.