denniscorreia

Não sabia! Estava dando 30 segundos de descanso kkkk

Calif é treinar a panturrilha. Uma coisa é que eu nunca consigo pegar muito peso, por exemplo: no supino reto eu só consigo pegar 6kg de cada lado de boas, se eu coloco 8kg na segunda série eu já não consigo nem levantar mais direito.

Eu tava fazendo sempre ABABA, obrigado pela dica!

Quais você pode me recomendar?

Sim, treino AB e vou os 5 dias da semana.

Superiores: 3x8-10 - Supino Reto 3x8-10 - Fly deck 3x8-10 - Pulley frente aberto 3x8-10 - Pulley frente com triângulo 3x8-10 - Tríceps pulley com barra 3x8-10 - Rosca direta barra Inferiores: 3x8-10 - Agachamento livre no banco segurando 3x8-10 - Leg press 3x8-10 - Mesa flexora 3x8-10 - Cadeira flexora 3x8-10 - Calif livre 3x30s - Prancha lateral 3x30s - Prancha frontal