aniraf59

Treino B - Bíceps, Costas, Antebraço, Cardio
 
Rosca direta c barrra 4x
Rosca alternada c halteres 3x
Remada sentado 4x
Pulley frente 4x
Pulldown 3x
Barra fixa 20x
Rosca Inversa 3x
Flexão de Punho 3x
Extensão de Punho 3x
Cardio 30min
 
7 séries - Bíceps
13 séries - Costas
 
Minha fadiga antecipada no antebraço melhorou, mas ainda sinto nos exercícios de Costas. 
 
Vou aumentar um pouco o volume do meu treino. De início, aumentar apenas uma série nos grupos musculares que tenho focado:
 
-Bíceps
-Costas 
-Peito
-Ombro medial
 
20 de Novembro de 2020, sexta-feira

Cara uma vez eu cheguei na smart fit louco de odio, coloquei 350kg cada lado no terra e fiz 20 repetições sem camisa e de meia. Na mesma hora o tempo fechou, 17 seguranças armados me cercaram, mas eu demorei perceber pq estava ouvindo o pod cast do macho moda.
Eles falaram pra eu largar a barra e os acompanhar ate os fundos pra ter uma conversinha, disse que nao ia pq estava na ultima serie e pedi pra eles colocaram mais duas anilhas coloridas de 50 kg em cada lado da barra, eles comecaram a tremer e aceitaram o desafio.
Toda a academia parou pra ver enquanto eu suspendia com as mãos nuas quase uma tonelada, fiz mais 12 series pra definir e finalizei o treino com o corpo completamente soado, parecendo um monolito de aço abandonado na chuva.
O chefe dos seguranças, ex fuzileiro naval, me pediu desculpas e disse que nao iria mais me perturbar, naquele mesmo dia ele pediu demissão e tentou atirar contra a propria cabeça.
Ja eu alem de ganhar 10 anos de mensalidade grátis como cortesia, fiquei conhecido como o cachorro louco da zona leste, mad dog o putão safado.