nerypaiva

Eu particularmente prefiro fazer APÓS um treino pesado. Você cria uma demanda e depois supre. Mete um treino de grupamento muscular grande (preferencialmente de pernas) e depois manda o seu "lixo" como refeição pós treino, lembrando de bater com a proteína também. Chocolate, pizza, bolos, doces, tudo serve p/ reabastecer o estoque de glicogenio do seu corpo. Só saiba "manobrar" as calorias p/ não fazer um superavit tao grande naquele dia.

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Demorô mano, vou incorporar mais treinos de core com carga no decorrer da semana Muito obg pela ajuda mano, abç

Ta show de bola, ja seria o suficiente para mim.

Valeu mano, tmj Se eu atingir o feito, volto no post para postar os resultados

E eu dei uma forçada nesses 8% vai kkk Acho que uns 10% já da uma estética bacana, se conseguir chegar a menos com saúde, é consequencia

Sim Kutche, é minha pretensão sim rs Treino há 2 anos e meio pra valer mesmo, puxando ferro, mas sempre me mantive muito ativo, desde os 10 anos

Eu trampo como modelo cara, infelizmente (ou felizmente) nao tenho a necessidade de criar muita massa magra, apenas ter aquele visual rasgado com pouco volume, saca? E desculpa a "leiguisse" mas o que seria o TSD?

A foto é bastaaaante antiga HAHAH Loguei com o Google, a foto é de lá. Ja evoluí bastante.

Boa noite/bom dia/boa tarde galera, tudo bem? Comecei hoje um novo ciclo acompanhado de um médico do esporte, 15mg de Ox a cada 8hrs + 200mg de Cipionato a cada 10 dias, isso com o intuito de secar. Tenho 12.44% de BF, 18 anos, 1.81m e 79kg, a intenção é chegar nos 10% de BF ou menos. Atualmente utilizo 2000 kcal/dia com dieta flexível, respeitando os 2g/kg de proteína/dia. Realizo treino de musculação (ABC2x) + cardio alimentado 2 a 3x na semana (geralmente de 30 a 40 min de corrida ou de 1h a 1h20 de caminhada). Gostaria da opinião de vocês. Quantas calorias, qual distribuição de macros e quais estratégias vocês utilizariam estando na minha posição? Estarei lendo e pegando um pouquinho de informação de todos os comentários, agradeço desde já!! 😉

Obrigado pela resposta amigo. Mas então, eu trabalho como modelo profissional na área fashion, onde eles sao MUITO rígidos com relação a medidas e peso. Nos ultimos meses, tenho treinado bastante e me alimentado bem certinho, e não tinha visitado a agencia desde o começo de novembro. Quando cheguei em SP na agencia anteontem, meu chefe deu uma chamada de atençao e falou que minhas pernas e braços estavam muito fortes (para a profissao, pq na real, eu sou bem franguinho quando comparado com as pessoas que treinam kkkk) e agora tenho que dar meus pulos p/ voltar as medidas ideais de braços/pernas, perdendo um pouco de músculo.

Por motivos profissionais, preciso perder uma quantidade significante de massa muscular. Como gero um ambiente catabolico?