Pt~

Vlw RafaelTwin, você é o cara =) Então devo tirar abdutora e deixar só 4 exercícios mesmo?

Depois de procurar feito um louco , muitos dizem quantidades diferentes ,então decidi criar o tópico. Alguns dados básicos, para detalhes ver no meu tópico do treino: Peso:70,5kg Altura: 1,78 TMB: 2550kcal/dia IMC: 23,4 (normalzão) Passei em uma nutricionista que fica na minha academia, ela sugeriu no pós treino usar: Malto: 2 colheres de sopa + 300ml de água Whey protein: 3 colheres de sopa + 250ml de água Porém achei pouco Malto e pouco Whey para se tomar, muitos dizem usar peso x 1,5, outros 1g/kilo, Alguém pode dar uma luz? Desculpe se o tópico for repetido, realmente pesquisei e não achei algo formado.

Olá galera, já acompanho a um bom tempo o hipertrofia mas agora bateu a necessidade de ser avaliado, portanto vamos lá. Peso: 70,5kg Tipo físico: Endomorfo Idade: 17 anos Percentual de gordura: 14,5% Altura: 1,78 Alimentação: Em breve ponho o link do tópico que criarei na área certa. Suplementação: Em breve ponho o link do tópico que criarei na área certa. Treino: Sempre realizo em cerca de 1 hora, intervalos de 45s entre as séries e 2 minutos de intervalo entre os exercícios.10 minutos de corrida sempre antes de começar. Segunda-feira (Costas/Trapézio/Panturrilha) 1- Levantamento terra - 3x10 2- Pulley Costas - 3x10(bi-set) 3- Pulley Supinado - 3x10 (bi-set) 4- Remada Unilateral - 3x10 5- Encolhimento - 3x10 6- Panturrilha Leg Press horizontal - 3x12 7- Panturrilha em pé - 3x12 Terça-feira (Peito/Ombro/Abdominal) 1- Supino inclinado com barra - 3x10 2- Supino Reto - 3x10 (bi-set) 3- Crucifixo - 3x10 (bi-set) 4- Cross Over - 3x10 5- Desenvolvimento pegada nuca - 3x10 6- Elevação frontal - 3x10 7- Elevação lateral - 3x10 8- Tri-set de abdominais do André Quarta-feira(Aeróbicos leves) - 30 minutos. Quinta-feira (Perna/Panturrilha/Abdominais) 1- Agachamento livre - 3x15 2- Leg Pres 45° - 3x12 3- Cadeira Extensora - 3x15 4- Cama Flexora - 3x15 5- Abdutora - 3x15 6- Panturrilha Banco - 3x12 7- Panturrilha Leg Press Horizontal - 3x12 8- Tri-set abdominal do andré Sexta-feira (Tríceps/Bíceps/Antebraço) 1- Triceps Banco - 3x10 2- Flexões pegada tríceps - 3x10 3- Rosca Coice - 3x10 4- Pulley triceps inverso - 3x10 5- Rosca direta - 3x10 6- Rosca alternada martelo - 3x10 7- Rosca Scott barra W - FST-7 8- Flexão de punho - 3x12 9- Flexão de punho inversa(??) - 3x12 Agora as Dúvidas. 1- Gostaria de adicionar FST-7 nos meus treinos, para aumento da intensidade, porém o único que eu tenho certeza de colocar é na sexta feira - Rosca Scott, alguém poderia me ajudar a adicionar nos outros músculos/dias? 2- Como não me dou bem com Paralelas na máquina, decidi fazer tríceps banco, porém acho um exercício meio fraco e decidi adicionar as flexões, será que tem algum problema ficar com um a mais de tríceps em relação aos de bíceps? 3- Devo adicionar algum exercício de trapézio? 4- 2 dias de abdominais, está fraco? 5- exercícios antebraço, será que só esses dois está bom? 6- Abdutora ou adutora, ou algum outro? Creio que só essas são minhas dúvidas, lembrando que faço os exercícios com uma boa intensidade e vou até a falha, bem concentrados. Se alguém quiser saber mais algum dado, pode falar que eu tenho medidas e tudo mais. Vlw pessoal, vcs são os caras