Khattar

Bom, estou postando aqui minha dieta de hipertrofia que minha nutricionista me passou. Gostaria da sugestão do povo sobre o que vocês acham dela. PLANO ALIMENTAR PERSONALIZADO  Café da Manhã / Horário: 09:30 hs = Antes da Atividade Física - Pão Integral = 2 fatias ou 1 porção do grupo 1 - Queijo Minas Frescal = 2 fatias médias ou 1 porção do grupo 6 - Presunto de Peru Light = 2 fatias ou ½ porção do grupo 5 - Leite Desnatado = 1 xícara de chá ou ½ porção do grupo 6 OBS: Ingerir Formulação A (sache = diluir em 200 ml de água) + Formulação B (cápsula).  Colação / Horário: 11:30 hs = Após a Atividade Física - Fruta (de intermediário a alto índice glicêmico) = 2 porções do grupo 3 OBS: Ingerir Formulação C (sache = diluir em 200 ml de leite desnatado)  Almoço / Horário: 13:00 hs - Arroz Integral = 10 colheres de sopa ou 2 porções do grupo 1 - Feijão (grão e caldo) = 8 colheres de sopa ou 2 porções do grupo 4 - Carne (cozida, grelhada ou assada) (bife = 115 gramas) = 2 porções do grupo 5 - Folhosos = no mínimo 1 pires de sobremesa cheio - Vegetal cru = 1 porção do grupo 2 - Vegetal cozido = 1 porção do grupo 2 - Azeite de Oliva extra-virgem (garrafa escura ou lata) = 1 colher de sopa  Lanche / Horário: 16:00 hs - Barra de Cereal = 1 unidade (120 calorias) ou 1 porção do grupo 1 - Iogurte = 1 pote (120 calorias) ou 1 porção do grupo 6  Jantar / Horário: 19:00 hs * Igual Almoço  Ceia / Horário: 22:00 hs - Iogurte = 1 pote (120 calorias) ou 1 porção do grupo 6 - Aveia em Flocos = 2 colheres de sopa cheias ou 1 porção do grupo 1 - Mel = 1 colher de sopa ou 1 porção do grupo 9 - Fruta = 1 porção do grupo 3 OBS: - Durante a Atividade Física ingerir 4 medidas de Carb Up diluídas em 500 ml de água. - Consuma no horário prescrito em sua dieta, fruta ou suco de fruta com índice glicêmico intermediário a alto, visando à rápida recuperação dos estoques de glicogênio muscular na primeira hora após o exercício. Exemplos: Banana, Manga, Melancia, Kiwi, Caqui, Suco de Laranja. Obrigado e até mais!

Bom, venho aqui pedir a opnião do povo do forum sobre o meu treinamento. O esquema é o seguinte, ja frequento a academia a um ano e agora que mudei a fixa irei começar com um treino ABC x2. A divisão será assim: A-Costa, bíceps. B- Perna, panturrilha. C-Ombro, peito e tréceps. Folgando todo domingo. Também vale lembrar que corro todo dia 15 minutos na esteira na velocidade de 11km/h para aquecer os musculos. Isso foi o coordenador la da minha academia que disse. Estou aberto a sugestões e críticas. Se alguém quiser ver minha dieta estarei postando na área de nutrição do forum. Obrigado a todos e até mais.

velho.. eu particularmente prefiro carb up... que alem do carboidrato tem as vitaminas ainda... mas ai vai de cada um

ou... sei que pode parecer um duvida idiota mas é o seguinte... comprei uma creatina da prolab e quero saber se tem problema tomar ela com CARB UP + whey no pos treino.... esses dois ultimos suplementos eu ja tomava antes de comprar a creatina.... ai so quero saber se o carb up tem alguma diferença da malto... pq so vejo vc's falando de tomar creatina com malto ou dex.. mas ao meu ver acho que o CARB UP daria na mesma certo??? So quero ter certeza pq to com um pote de 3KG de carb up aqui e não quero ter que desperdiça-lo atoa... vlws ae

Misturar carb up com whey no shake pos treino da o mesmo efeito do whey com malo??

Bom... ate o meio do mes que vem so vou ter grana para comprar albumina. Ai to em duvida se vale a pena tomar ela sozinha ou se é melhor esperar para toma-la quando começar com o whey+dex nos pos treino. Bom.. é isso ai minha duvida... vlw ae povo

Bom, malho a um mes todo dia de segunda a sabado alternando pernas e braços cada dia. Gostaria de saber se um treinamento desses estaria muito puxado para um iniciante. É isso minha duvida. Agradeço ae o povo do forum e ate mais!

é... vou começar agora com um dieta especifica... suplemento vou deixar mesmo so para o terceiro mês em diante Valeu ae povo!

Bom...comecei a malhar a um mes e estava pensando em começar a tomar suplementos. Porem me bateu uma duvida... se devo esperar mais tempo para tomar suplementos?? Ou se começo ja. Caso começe a tomar por agora tava pensando em tomar um whey com algum carboidrato pos treino. Bom é essa minha duvida e estou aberto a sugestões Grato desde de ja pela ajuda