bboyflavinho

Idade:16 anos altura:1,73 tempo de treino:2 meses peso:60 quilos objetivo:hipertrofia medidas:só tenhu de braço ... 29,5 cm quente Manha: 100g real gains + 2 fatias de pão integral+ 1 fatia de peito de peu light -- 600 Kcal 50g Prot 60g Carbo 6g fat Lanche escola: 2 cereal de nescau kkk -- 220 kcal 2g Prot 25g carbo Almoço: Feijão,macarrao,purê,frango,suco de cajá -- 600 Kcal 40g Prot 40 carbo 10 fat Lance tarde:Banana+Aveia+Leite desnatado+toddy em pó -- 300 Kcal 12g Prot 30 Carbo Treino: Pós treino: Real gains+creatina -- 450 Kcal 35g Prot 60g Carbo 5 fat Lanche noite: Pão integral+peito de peru light+leite desnatado+toddy em pó -- 200 Kcal 20g Prot 30g Carb Jantar:Cuzcuz+leite desnatado+toddy em pó -- 500 Kcal 30g Prog 40g Carb 5 at Ceia: ALGUMA SUGESTAO ??? Total:2870 Kcal 185 Prot 285 Carbo 26 Fat Bom galera ta ai , vou colocar minhas duvidas bem organizadas: 1-Ta boa a dieta?Se não por favor , falar o nome de alguns alimentos para eu acrescentar\substituir. 2-O real gains ta acabando e eu nao posso comprar outro por razao financeira, seria boa uma albumina saltos no cafe da manha e na ceia ? Ta ai amigos pronto por favor eu sei que eu tenho pouco tempo de treino mas pf ai tentar evitar..."Ahhh 2 meses... vc vai ganhar comendo até fezes "..."pra que suplementar nesse tempo..." pf evitar isso :x eu só coloquei o hiper pra ajudar na minha dieta pra nao ficar taaaaum fraca e vou tirar ele e por albumina ai alguem tem sugestoes o que eu devo adicioanr ??? VLW PESSOAL MUITO OBG E DESCULPA QUALQUER COISA

Bom galera , eu reconheço antes de avaliarem que minha dieta não está boa,eu acho, eu vou por ai para vocês , e se possivel me da sugestões etc: tenho 1,73 cerca de 59-60 quilos bf : 7-10% Manhã:7h: -2 fatias de pao integral+2 fatias de peito de peru light -1 shake de hipercalorico Real Gains da universal(cerca de 100g do produto) da mais ou menos umas 400kcal o shake. Lanche(escola)9:40: -2 pacotes de nescau cereal :x(30g cada) 12:30Almoço: -feijão,macarrao,purê de batata, frango, alface+tomate + suco de cajá (não tenho idéia da quantidade mas é muito , o famoso prato de pedreiro) 3:30Pré treino: -banana machucada+aveia(uns 100-150g) + copo de leito desnatado com achocolatado toddy) Depois de uns 30 minutos da refeiçao pré treino, eu tomo o moster extreme black da probiotica 4:30 - 5:30Treino 5:30 pós treino : 120g de real gains da universal + creatina da universal 6:30 :2 fatias de pão integraç com 2 fatias de peito de peru light + leite desnatao+toddy 8:30 janta: cuscus(muito ]) + ovo frito(as vezes) + leite desnatado +toddy 10:30 ceia : banana machucada com aveia + leite desnatado com toddy PRONTO GALERA TA AI ta muito ruim, fui eu que fiz ela então por favor me ajudem obrigado ! lembrando que meu objetivo é ganhar massa e com o minimo de gordura

Pô galera eu tenho a mesma duvida ai do nosso amigo eu to fazendo rosca scot rosca 21 rosca direta ta bom esse treino ?

Mais alguem ai pf ? desculpa ai upar o topico é pq minha pergunta nao foi respondida satisfatoriamente :pp lembrando que la na academia o peck deck da quebrado :x OBRIGADO BOA NOITE DESCULPA QUALQUER COISA

Boa noite galera, primeiramente eu comprei 1 real gains e nao sei como tomar o meu amigo vendedor me falou pra tomar uma proção normal no produto(155g) no pós treino, e uma porçao de 80-100g quando for domir , pois o real gains tem caseína micelar, mas eu tenhu uma duvida, se eu tomar de noite... a quantidade de kcal acho que no 350-450 e carboidratos 40-60 g vai me dar gordura ? aquela barriga ? obrigado no caso de discordar dessa opiniao do meu amigo, por favor tinha como falar os melhores horarios para toma-lo ? MUITO OBRIGADO E DESCULPA QUALQUER COISA

brigado amigo pelas dicas sobre o treino de peito ta bom ? os exercicios ? ou é melhor substituir por algum ?

Bom galera ta ai A :supino reto supino inclinado supino reto com halteres tricpes pulley triceps corda triceps coice(acho que é assim) B:pulley frontal remada baixa aberta remada baixa com triangulo remada unilateral com halteres rosca direta rosca scot rosca 21 C:elevação frontal elevaçao lateral desenvolvimento com halteres uns 5 exercicio pra perna Bom galera ta ai meu treino eu t=estou fazendo 3 x 8-10 repetições, aceito sugestoes e etc MUITO OBRIGADO E BOA NOITE A TODOS

Bem galera meu pote de whey + dextrose terminou hoje , em duas semanas de uso ganhei 500g, de massa magra eu acredito. Bem como terminou e eu nao estou satisfeito com os resultados( 1, 73 e 59 quilos), eu me acho muito magro ainda em relação em minha altura e estou pensando em suplementar algo pra ganhar uma massa boa rápida e depois ficar só no whey . Mas na opinião de vcs o que fariam no meu caso ? -Real gains da universal+creatina da universal -creatina universal +albumina saltos -sugestão ???? Lembrando que minha mãe nao me deixa ter mais que 2 suplementos , já tentei explicar pra ela e pa mas ela nao me ouve infelizmente.

OBRIGADO A TODOS QUE RESPONDERAM ... MUITO OBRIGADO AMIGOS! Só pra finalizar , entao no pós treino eu posso tomar açúcar mascavo+whey juntos de uma vez ? como se eu estivesse tomando whey+dextrose ? MUITO OBRIGADO

Galera gostaria de saber se açucar pode substituir o malto\dextrose no pós treino, junto com um whey. obrigado só me respondam issu pf nao posso comprar malto\dextrose por razoes financeiras e diabeticas nao OBRIGADO

Bom amigos exatamente isso, dindin nao é muito problema o real problema é tentar convence-la Ela as vezes acha que whey é anabolizante eu fico puto ai entao eu pensei comprar um hiper bom quem seja rico em whey e tenha um bom carbo, só pra tomar no pós e uma pequena porçao de manha quando acordar e a creatina normalmente sera que nao tem perigo de eu engordar tomando esses suple ? lembrando que a dieta nao tem muita gordura, uma quantidade nao significativa vlw

Bem galera eu tenho 16 anos 1,73 , 59 quilos e estou em duvida na minha suplementaçao pra me da um bom auxílio no ganho de massa muscular magra, cmo minha mãe nao deixa eu comprar mais de 2 suplementos eu tenho o seguinte: - Whey Protein(optmun ou probiotica ou pró line) + dextrose - Real Gains da niversal + creatina da universal ou albumina Bom amigos ta ai agradeço ai quem está ajudando e quem está procurando ajudar. seguinte só pra finalizar eu queria saber se eu estiver tomando regularmente o hiper+creatina eu vou ter ganhos de gordura, (LEMBRANDO QUE EU TENHO 7% - 9% de bf nao quero ganhar muita gordura hehe ^^) lembrando que eu estou descançando bem e principalmente me alimentando bem obrigado amigos

Aew galera boa noite galera eu estou com uma graninha sobrando e queria investir em um no2, eu no momento quero ganhar massa muscular magra, pra vcs qual o melhor no2 que auxilia mais no ganho de massa magra ? obrigado estou suplementando apenas no pós com o whey+malto dieta ric em carbo+proteinas e calorias obrigado e vlw

Bem galera eu to treinando musculaçao a 1 mês tenho 57 quilos 1,73 Puxada alta remada baixa remada apoiado puxada supinada rosca direta rosca martelo Bem galera minha dúvida é a seguinte, eu quando treino costas nao sinto aquela dor no outro dia de manha quando eu acordo, e simplemente na hora do treino de costas quem dói, é meu biceps, e nao minhas costas ... simplesmente nao sinto nada nela o que deve estar acontecendo ? OBRIGADO

Bom galera estou fazendo muscuçaão a 1 mês e meu instrutor me passsou esse seguinte treino, sendo que eu estou meio assim... por quê eu nao sinto mais dores pós treino, apenas no peito e biceps\tricps(muito pouca) A peito e triceps -supino reto -rucifixo inclinado -arinheiro\flexão -ulley tricps -osca francesa B costa e biceps -Remada baixa -Remada alta -Remada apoiada -rosca direta -rosca martelo C perna e ombro -elevaçao frontal e lateral - 5 exercicio pra perna(flexora, extensora,abdutora,leg press...) Seguinte galera eu estou com as seguites duvidas: 1-esse treino esta bom? 2-no treino de costa e bíceps eu quando faço os exercicos para costas só sinto aquela "dorzinha" no bíceps e na costa nao sinto nada.É normal? Obrigado pessoal e eu tenho 1.73 e 65 quilos , tenho dieta etc obrigado

Opa pessoal boa noite, antes de tudo eu pesquisei e tal e nao achei dicas de como aproveitar melhor o whey protein Pronto vamo lá, eu comprei whey protein da optmium + malto da atletica ,agora naosei muito bem como aproveitar o melhor possivel o whey , melhor tomar apenas no pós treino junto com o malto ? ou tomar de manha ? noite? muito obriga obs:objetivos sao a hipertrofia tenho 173 61 kg , muito obrigado novamente Minha dieta da boa , rica em calorias, proteina e carboidratos

Aew pessoal tudo bom ? eu vim perguntar aqui galera se faz mal tomar creatina costatimente, digo, tomo durante 2 meses ai tem que "descançar" mais 2 meses pra poder tomar de novo ?

Muito obrigado aos 2 eu tenho 15 anos entao eu vou tomar esses suplementos regularmente e quando acabar ficarei só comprando hiper calorico mesmo:) e montei uma dieta aqui muito boa com muitas kcal e proteinas e poucar gorduras obrigado

Olá amigos, boa noite , é o seguinte hj de tarde eu fui comprar whey protein da otipmun+malto, sendo que na hora o vendedor me aconselhou(por causa de meu peso), tomar creatina+hipercalorico+mega pack , ai eu fui la e comprei , e estou fazendo a saturaçao da creatina tomando 20 gramas por dia, e estou tomando o pack antes do treino, e o hiper no pós treino e no cafe da manha(o hiper vem com muitas proteinas, muito bom). As minhas duvidas sao as seguintes: -Foi bom ter comprado esse combo ? -No pack,tem 65 gr de cafeina em uma capsula, sera que vai prejudicar o efeito da creatina ? Obs:Hiper:Gainer mass 3000 -integralmedica pak:mega pak creatina designer da d.n.a tenho 1,73 e 58 quilos e 25 de braço ;( obrigado e vlw

Olá amigos, boa noite, eu gostaria de saber como tomar whey protein(da optmum)+ malto, eu irei comprar amanha , e nao sei muito bem como toma-los deve ingerir quantas vezes ao dia? agua ou leite desnatado ? Ps: eu pesquisei e nao achei,nao sei se isso vai ajudar mas eu vou por, meu objetivo é pegar massa muscular tenho 1,73 58 quilos Obrigado

Boa noite amigos!Estou aqui para perguntar para vcs no meu caso , qual voces recomendariam usar ? whey ou hiper ? whey da optimun+malto ou e hiper , o 3200 da propiotica ou parecido eu tenho 1,73 55 quilos começei na academia a 2 semanas e nao sei muito bem o que tomar voces poderiam me da o conselho por favor ? obs:pesquisei, mas nada semelhante a minha situaçao, obrigado e desculpa qualquer coisa

rlx amigo sem problema mas fico feliz em saber que esses problemas tem tratamento, pq se nao eu tava ferrado xd

Bem amigos, eu tenho 15 anos 1,73 e 55 quilos, fui fazer um teste fisico na academia e eles observaram que eu tenho um cifose dorsal leve,eu gostaria de saber se essa cifose a propria academia vai melhorando aos poucos ou necessita de um tratamento medico especializade. Obrigado obs:eu sempre tento me sentar,andar num postura correta, ou seja com os peitos meio que pra frente, pois a ccifose deixa meus ombros pra frente e meus peitos muito pra dentro, sera que andar assim vai melhorar? Obrigado e eu pesquisei e nao achei nada sobre cifose do meu caso no forum

Olá amigos, sou novo no forum Começei a malhar a duas semanas("pesado"[pra hipertrofia]),e estou querendo comprar suplementos pra ganhar massa...acelerar etc. Dados:1,73 15 anos braço direito\esquerdo:25\27 55 quilos Entao galera ai está quais suplementos voces indicam pra mim ? hiper calorico? proteina ? MUITO OBRIGADO obs:se possivel fazer um combozin ^^