masterosbourne

Blz vlw muito pela ajuda. E quanto aos ganhos eu estou bem satisfeito, pq em 2 meses e meio eu ganhei 3kg sem aumentar nada de bf acho que são ótimos resultados. E principalmente pra mim que sou extremamente ectomorfo 4% de bf e definição quase que extrema hsuhauhsuhausha vlw novamente pela ajuda

Então brother em quase 3 meses eu ganhei quase 3kg com bf de 4% (isso pra mim até que ta legal) mas o problema é o cansaço principalmente na hora de treinar perna, e outro detalhe o treino de triceps e biceps tem só um exercicio eu acho pouco (tudo bem que no treino de costas e peito treina um pouco os dois)....mas sei lá. Acho que quando meu treino mudar novamente daki a umas 2 ou 3 semanas vou pedir um treino ABC pra ver se melhora a questão do cansaço. Vlw pela ajuda

Todos os meus treinos foram AB variando apenas os exercicios Mas no começo era adaptação 2 séries de 15 rep, depois caiu pra 3 de 10 e agora 3 séries de 7 rep.

É realmente treino AB é a primeira vez que faço e acho muito cansativo, principalmente perna que to treinando 4 dias na semana. Pelo menos perna de sábia eu não vou ter kkkkkkkkkkkk

Poxa, será que ninguém pode dar uma ajudinha ???? Nem pra dizer se o treino ta legal ou precisa melhorar ???

Altura: 168 cm Biótipo: Ectomorfo Peso: 57 kg BF: 4% (Ultimo teste em 22/03/2011) Idade: 18 anos Objetivo: Hipertrofia Bom treino a mais ou menos 3 meses e a 1 semana meu instrutor mudou meu treino, estou atualmente fazendo um treino AB. Treino A Peck Deck Supino Reto Supino Inclinado Leg Press Leg Press 85º Triceps Banco Elevação Frontal Barra Supra Pulley Infra Paralela Abdomen Máquina Treino B Barra Fixa Puxada Baixa Remada Sentada Unilateral Cadeira Flexora Encolhimento Mesa Flexora Lombar Mesa Flexora Posterior Cabo Unilateral Rosca Direta W Lombar Banco Lombar Máquina Faço 3 séries de 7 Estou treinando AB-AB Segunda/Terça Quinta/Sexta O que vc's acham desse treino ??? Desde já agradeço pela ajuda

vlw pela ajuda pinheirorzo. Acho que a melhor maneira de saber é testando.....vou fazer um teste durante alguns dias, se eu ver que não estou aguentando o jeito é mudar toda rotina. Vou testar durante um mes, fazendo uma boa alimentação pré-treino e pós treino e se alimentando a cada 3hrs e dando um descanso legal pra ver no que vai dar. abraço

Bem esse é meu primeiro post no fórum (espero não fazer cagada kkkkkkkk). Altura: 168 cm Biótipo: Ectomorfo Peso: 55 kg (eu sei que sou frango xD) BF: 4% (Ultimo teste em 20/12/2010) Idade: 18 anos Objetivos: alcançar os tão sonhados 75 kg sem o uso de esteróides. Bem sou ectomorfo e me acho muito magro, mas possuo uma definição excelente. Agora em fevereiro estou começando um treinamento visando a hipertrofia e consequentemente o ganho de peso, mas também quero fazer natação e muay thay e ai que começaram as minhas dúvidas. Eu trabalho das 9hrs as 18hrs por isso só posso treinar a noite. Natação Das 19:45 as 20:45 Segunda/Quarta/Sexta Logo após a natação Das 21:00 as 22:00 Pretendo fazer um treino ABC 1X Sendo: Segunda (Peito/Tríceps) Quarta (Costas/Bíceps) Sexta (Pernas/Ombros/Trapézio) Ainda não sei os exercícios certos. Muay Thay: Terça/Quinta Sábado e Domingo Descanso Essa divisão é boa? Será que eu vou sofrer overtrainning, mesmo dormindo 8hrs por noite? Outra dúvida... Estava pensando em tomar um Whey Protein com malto após os treinos pra evitar perda de massa. Será que é uma boa idéia ou desperdício de grana? Bom desde ja agradeço espero que possam me ajudar nessa dúvidas.

Ninguém ai lembrou de AC/DC ??? a maioria das musicas do AC/DC da um gás da porra... https://www.youtube.com/watch?v=-f1cwycSWq0 https://www.youtube.com/watch?v=BwxJ46HWXbA&playnext=1&list=PLBD30508961366F80&index=1 https://www.youtube.com/watch?v=doHoE156RAo&playnext=1&list=PLBD30508961366F80&index=3 https://www.youtube.com/watch?v=_aIhh9nFYv4 https://www.youtube.com/watch?v=WQBPtQ6bXG8 https://www.youtube.com/watch?v=84-PMKUp-fc Essas eu escuto e nunca falta aquela motivação extra pra treinar.