bruze
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Treino a 5 meses A / COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO/ANTEBRAÇO Barra fixa 4x8 Serrote 3/8 Cavalinho triangulo 4x8 Remada sentado 3/8 Rosca direta 3/8 Rosca scoot com halteres 3/8 Rosca inversa 3/8 Encolhimento com halteres 3/8, B/ PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino reto 4/8 Supino inclinado com halteres 4/8 Crucifixo reto 3/8 Voador 4/8 Desenvolvimento militar 3/8 Elevação lateral 3/8 Paralelas 3/8 Testa 3/8 C / Perna Agachamento 4/8 Cadeira extensora 3/8 Stiff 4/8 Cadeira Flexora 3/8 Gemeos em pe 4 /8 vlw pessoal aceito dicas para melhorar meu treino
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vlw julio mais meu prof da academia falo q ta bom esse treino de ombro mas no desenvolvimento nao sinto nada, no arnold sinto , mas pra parte posteior posso colocar qual,, quanto a divisao posso fazer assim? SEG- peito e triceps TER - Costas Biceps e Antebraço QUA - Pernas QUI - descanso SEX - Ombros e Trapézio
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mas ai eu vou no sabado tb ai treina costa pega tb.. quanto ao treino de ombro esta bom ?
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entao ja posso mudar pra abcd? 1 dia so ombro? opinen ai .
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bom dia quero q vcs me de algumas dicas com o meu treino estou treinando a 8 meses,to tendo bom resultados mas os ombros nen tanto . Idade:18 Altura:1,70 Peso:64 Medidas: 33 de braço Objetivo do treino= hipertrofia Postar a estrutura,ex:abc2x Número de repetições.4 Número de séries.10 seg peito e triceps ter costa e biceps qua perna e ombro qui peito e triceps sex costa e biceps sab perna e ombro as vezes vou de sabado segunda: supino reto 3x10 1x6 supino inclinado 3x10 1x6 crucifixo inclinado fly 4x10 triceps testa 4x10 treiceps inverso 4x10 corda 4x10 frances 3x10 ter pulley supinado 4x10 barra reta desce no peito 4x10 remada fechada 4x10 remada aberta 4x10 rosca direta 4x10 rosca scoot 4x10 rosca alternada 4x10 e concentrada 3x10 quarta leg press 4x10 flexora 4x10 extensora 4x10 gemeos em pe 4x10 e sentado arnold 4x10 desenvolvimento 4x10 elevacao lateral 4x8 remada alta pegada fechada 4x10 to axando q esse treino ta muito volumoso ,queria muda pra abcd dando um dia de descanso,to querendo focar mais ombro qual seria o dia idel dando um descanso bom.. vlw.
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bom dia quero q vcs me de algumas dicas com o meu treino estou treinando a 8 meses,to tendo bom resultados mas os ombros nen tanto . Idade:18 Altura:1,70 Peso:64 Medidas: 33 de braço Objetivo do treino= hipertrofia Postar a estrutura,ex:abc2x Número de repetições.4 Número de séries.10 seg peito e triceps ter costa e biceps qua perna e ombro qui peito e triceps sex costa e biceps sab perna e ombro as vezes vou de sabado segunda: supino reto 3x10 1x6 supino inclinado 3x10 1x6 crucifixo inclinado fly 4x10 triceps testa 4x10 treiceps inverso 4x10 corda 4x10 frances 3x10 ter pulley supinado 4x10 barra reta desce no peito 4x10 remada fechada 4x10 remada aberta 4x10 rosca direta 4x10 rosca scoot 4x10 rosca alternada 4x10 e concentrada 3x10 quarta leg press 4x10 flexora 4x10 extensora 4x10 gemeos em pe 4x10 e sentado arnold 4x10 desenvolvimento 4x10 elevacao lateral 4x8 remada alta pegada fechada 4x10 to axando q esse treino ta muito volumoso ,queria muda pra abcd dando um dia de descanso,to querendo focar mais ombro qual seria o dia idel dando um descanso bom.. vlw.