Robson Noel

Qualquer dica é bem vinda, estou aqui para aprender com vocês.

Boa tarde, comprei um par de halteres, uma barra reta, uma barra fixa e algumas anilhas para malhar em casa devido à pandemia. Poderiam avaliar o treino que eu fiz? É a primeira vez que eu montei um, então coloquei os exercícios que possuo maior facilidade para fazer. (Não possuo banco de supino) Idade: 20 Altura: 1,72 Peso: 65kg BF: 20% Objetivo do Treino: Hipertrofia Físico Atual: https://imgur.com/a/p6SjrKN - Descanso: 40~60 Segundos A = • Peito: - Flexão de Braços [4xFalha] - Supino Reto no Chão Com Barra [4x8-12] - Crucifixo no Chão Com Halteres [4x8-12] • Ombro: - Desenvolvimento Militar [4x8-12] - Front-Side Raise [4x8-12] - Elevação Posterior de Ombros [4x8-12] • Tríceps: - Francês Unilateral [4x8-12] - Coice Bilateral Halter [4x8-12] - Testa [4x8-12] B = • Pernas + Abdômen: - Agachamento [GVT] - Gêmeos em Pé [GVT] - Prancha [4xFalha] - Abdominal Reto [4x12-15] - Abdominal Infra [4x12-15] - Abdominal Oblíquo [4x12-15] C = • Bíceps: - Rosca Direta [4x8-12] - Rosca Martelo [4x8-12] - Rosca Concentrada [4x8-12] • Antebraço: - Extensão de Punho [3xFalha] - Flexão de Punho [3xFalha] • Dorsal: - Alternating DB Row [4x8-12] - Underhand Row [4x8-12] - Floor DB Pullover [4x8-12] • Trapézio: - DB Shrugs [3x8-12] (A ideia era só utilizar a barra no treino de pernas porque o halter é de rosca então perco bastante tempo retirando as anilhas) (Ainda não consigo fazer barra fixa, estou no processo de me pendurar na barra para ganhar força) Sou iniciante na musculação e estou fazendo uma dieta com um déficit de 200 calorias. [2.100 de 2.300 (Manutenção)]. A ideia do treino era ser de hipertrofia mas não sei se ele pode ser prejudicado por conta da dieta. Faço Hiit de 30 mins 3x por semana.

Perfeito então mano, colocarei em prática. Vou fazer uma dieta de no minímo 2.000 kcal, sendo 2g/kg de Proteína, 1g/kg de Gordura e o resto de Carboidrato. Tmj, Grande abraço!

Certo, muito obrigado pelas dicas. Gratidão.

Com base nesse site que você enviou, meus macros ficaram 130g de Proteína, 65g de Gordura e o resto de Carboidratos [Totalizando: 1800 calorias / em déficit]. Muito obrigado pela ajuda. Abraços.

Boa noite, meu nome é Robson, tenho 20 anos e 1,72. De forma resumida e indo direto ao assunto: Das férias de 2017 para 2018 (2 meses) fui de 85kg até 60kg (apenas aeróbico em casa e déficit calórico) e desde então fui mantendo +- esse peso. Hoje estou com 65kg (20% de percentual de gordura) e comprei um par de halteres, barra e 20kg em anilhas para malhar em casa. (Vou fazer ABC2X) Será que alguém podia me dar uma iluminada com relação à quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos que devo ingerir por dia? Cada hora assisto um vídeo de alguém me falando valores diferentes de macros para seguir.. uns falam 2g/kg de carbo, outros falam menos.. 2g/kg de proteína, outros dizem que tem que ser mais.. e com isso eu fico confuso. Sou iniciante na academia (devo ter ido apenas uns 5 meses mas por não me dedicar na época, simplesmente não obtive resultados) e sou endomorfo. Pelo que andei vendo, meu corpo necessita de 2.100 calorias, então estava realizando cutting com 1700 calorias. Meu objetivo é chegar a pelo menos 15% de gordura mas como tenho apenas 29 de braço (contraído), não faço a mínima ideia do que fazer porque também queria hipertrofiar, então não sei se cutting seria uma boa.. Peço desculpas se ficou confuso mas se alguém puder me ajudar com o lance dos macros diários serei grato. Qualquer dica será bem vinda. Desde já agradeço. Grande abraço, Robson. Foto atual: https://imgur.com/a/p6SjrKN (Estou usando Whey/Creatina)