Gabriel Godinho

Então, feras! Tudo certo ? Estou "treinando" há 2 meses usando apenas a barra W, porquê tenho dinheiro para gastar com alimentação ou academia (Estou desempregado). Escolhi alimentação, pois já tenho a barra W com um total de 30 kg e creio que consigo pelo menos por um tempo ter algum ganho (Melhor do que não fazer nada). Minha dúvida é em relação ao treino - Consigo treinar bem ou razoavelmente bem usando apenas a barra W (Tenho 2 anilhas de 5kg, 2 de 4kg, 2 de 3kg, 2 de 2kg e 2 de 1kg) ? Se sim, alguém pode me ajudar montar um treino usando apenas a barra W ? Obs.: Treinar todos os músculos, claro! Desde já eu agradeço. Idade: 23. Altura: 181cm. Peso: 73,4 (Jejum). BF: Não sei! Nos aplicativos/sites da vida o resultado fica em 23,7%. Medidas: Pescoço - 37cm, Cintura (meio entre o peito e barriga) - 79,5cm, Barriga (Um dedo abaixo do umbigo) - 92cm, Braço D (Relaxado) - 33,7cm, Peito - 92cm. Objetivo do treino: Ganhar massa magra. Estou consumindo 2k600 kcal p/dia, sendo 361g de carbo, 146g de prot e 56g de gord, uso creatina (5g) todos os dias e multivitamínico. Ectomorfo (Falso magro). Treino (Musculação) 4x na semana (Dia sim, dia não). Faço cardio 3x na semana com um total de 44m, sendo: 10m de corrida - 12 km/h + 34m de caminhada moderada - 6,8 km/h (Calculada com aplicativo Running Adidas).