Ana Gabrieli

Quantas séries e repetições mais ou menos?

Up

Idade: 19 anos Altura: 1,72 m Peso: 59 kg BF: +- 20% atualmente Objetivo do treino: hipertrofia. Antes da quarentena, meu shape era bem estético, cintura bem fina, pernas volumosas, glúteos e braços bem definidos. No entanto, estou há 6 meses sem treinar na academia, dispondo de apenas halteres, uma barra olímpica e duas anilhas de 10 kg. Estrutura do treino: A/B 3x na semana Treino A Agachamento Livre: 4x15 repetições (10 kg de cada lado) Stiff: 5x10 repetições Agachamento sumô: 3x12 repetições Elevação pélvica: 5x10 repetições Glúteo com mini Band: 3x15 repetições Panturrilha em pé: 3x20 repetições TREINO B Elevação lateral + frontal (bi-set): 3x15 repetições cada (sem descanso) Remada unilateral: 4x12 repetições Supino reto com halteres: 4x10 repetições Tríceps francês: 4x8 repetições Rosca alternada: 4x15 repetições Caso tenham sugestões, ficarei muito grata em adaptar meu treino. Lembrando: sou mulher e meu objetivo é hipertrofia.

Boa noite, pessoal! Treino há aproximadamente 2 anos. Mas, devido a pandemia, não estou conseguindo frequentar a academia, visto que na minha cidade está fechada. Por esse motivo, passei 5 meses sem treinar. Quero voltar aos poucos, mas só tenho 30 minutos por dia pra treinar, com apenas halteres, uma barra e duas anilhas de 10 kg. Vocês podem me dar dicas pra alcançar hipertrofia? Ou, pelo menos o shape de antes? Obrigada desde já!