AlexSanderSC

Valeu pessoal muito boa as dicas

Oi pessoal. Faz uns 5 anos que parei de treinar e agora penso em voltar, mas como agora tenho uma filha e sou pai separado minha disponibilidade de tempo é limitada e eu so posso ir a academia semana sim e semana nao (porque tenho que cuidar da minha filha) Queria saber que tipo de treino seria o mais indicado para que eu tenha o maximo rendimento em hipertrofia muscular? A semana que eu nao va pra academia eu poderia fazer alguns exercicios em casa para manter os musculos ativos?