WesleyPC

Valeu as dicas Valeu as dicas, Mas vamos ao problema, não melhorei em nada meu físico em medidas, obviamente que pareço um pouco mais definido, mas bem pouco mesmo. E minha pancinha continua aqui. Isso em 2 meses seguindo esse treino e dieta. Vendo alguns artigos e videos, vi que posso tentar fazer um bulking pra ganhar mais massa muscular e aumentar meus gastos caloricos ajudando na perda dessa barriga, mas outros artigos mostram o contrario, agora estou em duvida. Um video do Renato Cariani sobre falsos magros que me mostrou sobre essa possibilidade de fazer o bulking, mas estou com 23% de gordura e outros artigos sugerem o Cutting. E agora meus caros ?!?! Alguma ajuda ?

Então, pelo site calculator-online, minha TDEE deu 3500 kcal . Pois faço exercício duas vezes por dia e ando de Wakeboard 3x por semana Coloquei meu nível de atividade Muito Ativo . Mas tirando ae por volta de 700 kcal pro déficit, ainda sobrariam 2800 kcal pra eu ingerir por dia. Acho muita coisa. Não ? Edit: Quando eu coloco minha gordura corporal, que deu 24%, ae a TDEE já dá 2700 kcal .. mais aceitável .

Boa noite Pessoal, Abri esse tópico pra que possam me dar uma ajuda com minha dieta/treino. A dieta eu peguei de um vídeo do Renato Cariani e o Treino e HIIT eu montei com informações que achei no site. Hoje já termina a segunda semana que estou seguindo esse cronograma, na primeira tive bons resultados, sai de 87kg pra 84kg, sem fazer academia, somente o HIIT pela manhã e exercícios usando o peso do corpo a noite. Mas ainda não vi resultados na barriga, tenho 100cm de barriga com 30cm de braços, por isso quero uma ajuda pra melhorar esse cronograma. Vamos aos detalhes . Peso: 84kg Altura: 1.76cm Idade: 39 anos TMB (gorgonoid): 2047 kcal. Meu treino segue assim: HIIT em jejum ao acordar de 14min, sendo: 1 min descendo e subindo escada no trote ( moro no terceiro andar ) + 10s de descanso e 50s de algum exercício com o peso do corpo . Prancha ainda em jejum de 5min, sendo: 40s na prancha + 20s de descanso Treino na academia ( comecei segunda dia 31/08 ) Segunda: Upper focado em força Terça: Lower focado em força Quarta: descanso Quinta: Costas e Ombros focado em hipertrofia Sexta: Peito e Braços focado em hipertrofia Sábado: Lower focado em hipertrofia Deixo abaixo minha dieta, me digam o que posso fazer pra melhorar. Café da Manhã 2 Ovos inteiro - 130cal. - 0.5g carb. - 12g prot. - 5g gord. - 4 Claras - 70cal. - 0.0g carb. - 16g prot. - 1g gord. - 1 Banana prata - 40cal. - 10.3g carb. - --- - --- - 30g Aveia far - 73cal. - 20g carb. - 5g prot. - 2g gord. - 100g Iorgurte desnat - 41cal. - 5.8g carb. - 3.8g prot. - --- - TOTAL - 354cal. - 36.6g carb. - 36.8g prot. - 8g gord. - Almoço 100g Arroz Integral - 120cal. - 25.8g carb. - 2.6g prot. - 1g gord. - 120g Frango Grelhado - 190cal. - --- - 38g prot. - 3g gord. - 100g Feijão - 76cal. - 13.6g carb. - 4.8g prot. - --- - 50g Cenoura - 17cal. - 3.8g carb. - ---- - --- - 50b Brócolis - 12cal. - 2g carb. - 1.8g prot. - --- - Alface e Tomate a vont. TOTAL - 415cal. - 45.2g carb. - 47g prot. - 4g gord. - Lanche da Tarde 1 Scoop Whey 80% - 114cal. - 4.5g carb. - 24g prot. - --- - 1 Laranja - 113cal. - 27.9g carb. - 2.3g prot. - --- - 200g Mamão - 90cal. - 23.2g cabr. - 1.6g prot. - --- - 100g Abacaxi - 48cal. - 12.3g carb. - 1g prot. - --- - 1 Maça - 80cal. - 22.0g carb. - 0.5g prot. - --- - TOTAL - 445cal. - 89.9g carb. - 29.4g prot. - --- - Jantar 120g Frango Grelhado - 190cal. - --- - 38g prot. - 3g gord. - 40g Castanha do Pará - 257cal. - 6.4g carb. - 5.8g prot. - 25g gord. - TOTAL - 447cal. - 6.4g carb. - 43.8g prot, - 28g gord. - Ceia 100g Abacate - 96cal. - 6g carb. - 1.2g prot. - 12g gord. - 1 Scoop Whey 80% - 114cal. - 4.5g carb. - 24g prot. - --- - TOTAL - 210cal. - 10.5g carb. - 25.2g prot. - 12g gord. - TOTAL DIÁRIO - 1871cal. -188.6g carb. -182.2g prot. - 52g gord. - Fico no aguardo de opniões e dicas . As informações nutricionais eu peguei do site www.cuidai.com.br . Foi o melhor local que achei pra tirar esses valores .