João Zanardo
-
Total de itens
11 -
Registro em
-
Última visita
Histórico de Reputação
-
João Zanardo recebeu reputação de Daniel Vas em Devo fazer Bulking ou Cutting (foto)
Cara, vc tem que fazer um bulking!Seu bff eu chuto q está acima de 10%, mais n tem oq vc secar !!Apesar de ter sobrado gordura, vc só vai conseguir tirar ela ganhando músculo e fazendo Cardio !Se vc ficar em déficit calórico, vc n vai ter resultado algum !Pois vc n vai ganhar massa e vai ser difícil tirar essas gordurinhas
-
João Zanardo recebeu reputação de EvertonSn97 em ME AJUDEM NOS MACROS PLSS
Salve salve rapaziada !Bom, tenho 15 anos, 173cm e 56 kg !Tenho uma BF de 7%, sou magro mais até q tenho uma quantidade legal de masa muscular !!!Busco por hipertrofia, porem nem tanto !Quero ganhar massa muscular mais nao precisa nem nada agressivo ou que acumule muita gordura !!!
Minha TMB deu umas 2300 KCAL !Algum deus do mundo maromba poderia me passar mais ou menos a quantidade de macros que eu devo consumir por dia !Ahhh e eu treino 5x por semana !
-
João Zanardo deu reputação a Hammerfire em Avaliem minha dieta para HIPERTROFIA plss !
Existe um modelo a ser seguido na aba avaliação de dietas. Está faltando informação para poder te ajudar. Siga aquele modelo que todos ajudarão com maior efeito.
Dica, por ex, falta sua TMB.