Alemão g

Utilizei o calculo de dessa forma 18 a 30 anos: (15.3 * peso) + 679 = X * 1,6 deu gasto de aprox. de 3000 kcal E adicionei 500 como encontrei recomendado na internet

Blz vlw pelas dicas, ent vou adicionar verduras e legumes nas refeições principais. Ja tomo multivitamínico, vit D e omega 3, sei q n substitui mas ja vale d algo

Montei uma dieta para ganhar massa, 19 anos, tenho 1,84 pesava 84kg com o corona perdi tudo e to com 79kg, montei uma dieta para voltar com tudo correto, tinha bf em torno de 12%. Montei dieta com obj de 3500kcal - 500 a mais que meu gasto diário segundo caculadora. 07:00 Café ovo 2Un. Pão 4fatia Manteiga, sem sal 10g leite 250ml queijo, prato 30g 13:00 Almoço Arroz 200g Frango peito cozido 150g azeite 1colher Feijão 100g 16:00 Lanche Banana 2un aveia 40g leite 500ml Achocolatado 20g pasta de amendoim 1,5colher 19:00 Pré-treino Pão 3fatia Queijo, prato 30g Suco de uva 200ml 21:00 Pós-treino whey growth 1 dose maltodextrina 1 dose 22:00 Jantar Arroz 200g Frango peito cozido 100g azeite 2colher Total: 3500kcals 2,3 g/kg Prot 5,0 g/kg Carbo 1,5 g/kg Gord