bratwurst33

Boa tarde!
Aproveitando o feriado, hoje foi dia de natação no mar, eu estava com saudades!
 
Encarei o frio e FefêFish entrou em cena ahahaha - depois de poucas braçadas o frio passa, o negócio é não ficar parado.
 
Tava lisinho! Vento NE velocidade ~ 7km - muito suave, o que contribui para uma visibilidade incrível debaixo d’água, mesmo com céu nublado. Alguns colegas de natação ficam agoniados com essa visibilidade, “ver demais” pode causar medo no mar.
 
Nado foi tranquilo, sem pressa e solto , distância 2,6km.
 

Boa noite!
 
Aquecimento:
Agachamento livre - 3 X 15
 
Glúteos - máquina 
65kg - 4 vezes de 12 repetições 
Na última foi drop set - 65kg - 55kg - 45kg - até falha.
+
Afundo com halteres de 10kg - usei step
4 vezes de 12 repetições 
Mais uma série sem os halteres e sem descanso.
 
Afundo - smith - 20kg cada lado 
5 vezes de 12 repetições 
Na última drop set - 20kg - 10kg
+
Búlgaro com halteres de 10kg
5 vezes de 12 repetições 
Mais uma série sem os halteres e sem descanso.
 
30 minutos cardio.

Boa noite!
 
Treino de hoje:
 
Glúteos 90° - 3x 15 repetições 
 
Agachamento livre : 
20 rep - 20kg
12 rep - 40kg
8 rep - 60kg
Fiz novamente diminuindo cargas.
( Fiz o mesmo processo 2 vezes - na última foi drop-set)
 
Afundo - 40kg
4 X 10 repetições 
+
Passadas com anilhas de 10kg - 4x
 
Não lembro a quantidade de passadas, sempre faço ida e volta no corredor disponível da academia. 

Tem alguém vivo por aqui ainda???