oaldobarbosa

FIM DO PRIMEIRO MÊS: Peso atual: 78 kg Nesse primeiro mês, aumentei consideravelmente o peso, mas esteticamente houve poucas mudanças, mas o foco continua... FOTOS: Frente: http://imgur.com/a/StpCkyU Costas: http://imgur.com/a/lotAXDJ Lado: http://imgur.com/a/RNAWtkX

ATUALIZAÇÃO: Bom dia, segue o físico depois dessa segunda semana de treino: Frente:http://imgur.com/a/Pndif18 Costas:http://imgur.com/a/lnzJy5r Lado:http://imgur.com/a/GpFi0dP

Boa Noite Galera, segue as fotos com 1 semana de treino. FOTOS: Frente: https://i.imgur.com/kMv07OX.jpg Costas: https://i.imgur.com/wBSXfwb.jpg Lado: https://i.imgur.com/5T7RNrJ.jpg Essa primeira semana o treino foi super leve, não senti aquela dor muscular de início kk. Também não pesei, pois em uma semana não acho que aumentei significamente, até pq aumentei pouco a comida. No mais é isso, bora pra próxima semana...

Vlw mano, tou iniciando a jornada, vou tentar aumentar o máximo sem embaçar muito, mas tbm estou pensando a longo prazo! Vlw meu caro! Vc tem diário mano? Para eu poder acompanhar.

Boa Tarde galera, blz! Me chamo Aldo, Tenho 21 Anos, Já tentei treinar duas vezes mas nunca passei de três meses seguidos por motivos de faculdade ou de outros motivos externos, ultima vez que fui na academia já fazem 09 meses. Aí dessa vez estou voltando com mais foco e tempo por ter dado um pausa na facul, enfim... Idade: 21 Anos Altura: 1,73 Peso Atual: 73 kg Bf: Não sei Objetivo: Tentar chegar aos 100kgs natural, sem perder muito a qualidade e sem parecer gordo, kkk. FOTOS: Toda Sexta Feira irei Adicionar fotos da Evolução, e sempre que puder vou atualizado meu diário. Frente: https://imgur.com/BwgWKZk Costas: https://imgur.com/q5PikXC Lado: https://imgur.com/6CFguLH DIETA Não vou seguir uma dieta nessa jornada de ganho de peso, o que vou fazer é comer o máximo que conseguir, e o mais limpo possível, a base vai ser arroz, frango, ovo, batata doce e aipim. TREINOS: Vou fazer treinos curtos, o básico, sem inventar muito, e por isso não há precisão de postar, caso eu mude pra um treino diferente com os meses, ai posto tudo certinho. Também vou fazer peito/bíceps e costas/tríceps pelo fato de me adaptar melhor assim....sempre bem intensos e respeitando o limite pelo pouco tempo. SEGUNDA - Peito e Bíceps TERÇA - Costas e Tríceps QUARTA - Full Pernas e Ombro QUINTA - Peito e Bíceps SEXTA - Costas e Tríceps SÁBADO - Full Pernas e Ombro ÁGUA: 4 Litros diários No Mais é isso, breve postarei mais informações........Bons Ganhos para todos nós!!!