Álvaro R.

Obrigado por todas as dicas!! Foram de grande valia!! Abraço e bons treinos!!

Show, meu irmão! E você costuma usar em cada treino 2 exerc para os músculos grandes e 1 exerc pros pequenos? Ou usa um volume maior?

Então não existe a possibilidade de fazer esse modelo de treino 6x na semana? Mesmo diminuindo o volume dele?

Valeu, meu amigo! Obrigado!

Pode me ajudar?

Era só para dar uma alternada nos exercícios mesmo.

Boa tarde, galera! De acordo com as dicas e orientações de vocês do treino postado anteriormente, optei por montar um AB 3x, e em sendo possível, gostaria que vocês o avaliassem, para que eu pudesse fazer as devidas correções e já meter bala nos treinos. Desde já, agradeço pela atenção de todos! Segue modelo do treino: A1: Upper Remada curvada 5x (2x warm up, 1x feeder set, 1x top set e 1x backoff) ChinUp 2x10-12 Facepull 2x10-12 Rosca Martelo 2x10-12 Supino inclinado halter 3x8 Peckdeck 2x15-20 Triceps francês 2x15-20 B1: Lower Agachamento 5x (mesmo esquema) Extensora Uni 2x10-12 Stiff 3x8 Flexora 2x15-20 Panturrilha em pé 2x10-12 Prancha 2x60seg A2: Upper Supino Reto 5x (mesmo esquema) Crossover 2x10-12 Desenvolv. Arnold 2x10-12 Triceps barra reta 2x10-12 Puxada alta na polia 3x8 Serrote 2x15-20 Rosca alternada sentada 2x15-20 B2: Lower Terra 5x (mesmo esquema) Flexora Uni 2x10-12 Passada 3x8 ida e 8 volta Extensora 2x15-20 Panturrilha no leg 2x10-12 Abs no banco declinado 2x10-12 A3: Upper PullUp 4x Militar 4x Elev. lateral 2x10-12 Peckdeck invertido 2x10-12 Cavalinho 2x15-20 Paralelas 2x15-20 Rosca Direta 2x15-20 B3: Lower Agachamento Hack 4x RDL 4x Legpress 2x15-20 Flexora sentado 2x15-20 Panturrilha sentado 2x10-12 HLR 2x10-12

Obrigado, galera!! Suas dicas e avaliações foram de grande valia para mim!! Vou tentar montar um upper/lower quase nesse mesmo esquema e ver como vou me adaptar. Assim que tiver pronto, mando aqui para vocês realizarem uma nova avaliação, se for possível. Um abraço.

Na sua opinião, dava para montar um FB de alta frequência nesse esquema? Só alterando o exercício principal no dia e colocando os 02 suplementares com reps entre 10-15?

Como você sugeriria um upper/lower na sua opinião? Nunca fiz esse esquema de treino.

Agradeço pelas avaliações, galera! Não tinha sido colocado em prática ainda, apenas estava no papel, mas vou optar então pelo bom e velho PPL2x. Obrigado!

Boa tarde, galera! Tenho 09 anos de treino, 1,71 de altura e 75kg. Montei esse treino com pesquisas feitas aqui no fórum, e gostaria de saber se está ok ou não, muito volumoso ou faltando algo? E em relação a quantidade de séries e repetições está dentro do padrão? Estou aberto a sugestões, se puderem me ajudar com essa avaliação, ficaria muito grato! Segunda-feira: Foco em PERNAS (ISQUIO) Terra (esquema 5/3/1) Posterior Uni 2x10-12 Agachamento Hack 2x10-12 Panturrilha em pé 2x10-12 Supino Inclinado 2x15-20 Elev. Lateral na polia 2x15-20 Triceps testa 2x15-20 Rosca scott unilateral 2x15-20 Rosca inversa 2x15-20 Terça-feira: Foco em PEITO Supino reto (esquema 5/3/1) Crossover 2x10-12 Desenv Arnold 2x10-12 Triceps barra reta 2x10-12 Remada cavalinho 2x15-20 Rosca alternada sentada 2x15-20 RDL 2x15-20 Extensora 2x15-20 Abs banco declinado 2x15-20 Quarta-feira: Foco em DORSAL Remada curvada (esquema 5/3/1) Puxada alta supinada na polia 2x10-12 Facepull 2x10-12 Rosca Martelo 2x10-12 Peckdeck 2x15-20 Triceps corda 2x15-20 Legpress 2x15-20 Passada 2x8 ida e 8 volta Abs inverso barra fixa 2x15-20 Quinta-feira: Foco em PERNAS (QUAD) Agachamento (esquema 5/3/1) Extensora uni 2x10-12 Flexora 2x10-12 Panturrilha sentado 2x10-12 Sup Inclinado Halter 2x15-20 Pulldown 2x15-20 Remada alta 2x15-20 Rosca direta polia 2x15-20 Triceps francês polia 2x15-20 Sexta-feira: Foco em OMBROS Militar (esquema 5/3/1) Elev. lateral 2x10-12 Peckdeck invertido 2x10-12 ChinUp 2x15-20 Paralelas 2x15-20 Legpress Uni 2x15-20 Stiff 2x15-20 Panturrilha no leg 2x15-20 Abs na rodinha 2x15-20 Todos os exercícios com repetições entre 10-12 e 15-20 são feitos com reps em reserva.