Recoome

Idade: 21 anos Peso: 80 kg Altura: 176 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 10 Número de séries: 4 Bom pessoal, ja faz algum tempo que eu venho fazendo o mesmo treinamento para o peitoral e agora eu estou querendo mudar alguns exercício, o supino reto e o supino inclinado. Eu faço supino com a barra mas agora quero saber como é que se faz com os halteres. Vocês podem me explicar?

ABCAB Seria uma boa ideia tirar voador e colocar cross over?

Idade: 21 anos Peso: 80 kg Altura: 176 cm Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Bom pessoal, Estou querendo colocar o exercício cross over no meu treino para peito, porém estou com dúvida de qual exercício tirar para poder colocar o cross over. Vou postar os exercícios que faço para o peitoral. Voador Peitoral Supino Reto Supino Inclinado Crucifixo Vocês sugerem que eu substitua o cross over por qual dos exercícios acima?

Valeu pela ideia. Eu descanço o tempo necessário que é aproximadamente de 30 segundos a 1 minuto no máximo. E em ralação a trocar alguns exercícos livres por maquinas realmente pode fazer com que eu diminua a duração do meu treino, porém prefiro os exercícios livre.

Obrigado a todos que estão me ajudando a resolver o meu problema do tempo de treino. Gostaria que vocês também desse opinião sobre os exercícios que eu faço, se tem muitos exercício ne um determinado treino, ou se a quantidade de exercício estar boa, etc. Treino A (Peito, Tríceps e Deltóides) Peito: Voador Peitoral, Supino Reto, Supino Inclinado e Crucifixo Tríceps: Tríceps no Pulley, Tríceps Corda e Tríceps Testa Deltóides: Elevação Lateral, Elevação Sagital e Desenvolvimento Treino B (Dorsal, Trapézio, Bíceps, Anti Braço) Dorsal: Barra Fixa, Puxador Fechado, Remada Curvada e Remada Unilateral Trapézio: Encolhimento Lee Haney e Remada Alta Bíceps: Rosca Direta, Rosca Alternada e Rosca Concentrada Anti Braço: Rosca Inversa e Rosca Punho Treino C (Quadríceps) Quadríceps: Agachamento Livre, Leg Press 45°, Extensora, Flexão Sentado, Flexão Deitado, Adutora, Abdutora, Panturrilha Sentado, Panturrilha em Pé De Seg a Sáb 10 min de esteira Seg, Qua e Sex Abdominal

Idade: 21 anos Altura:176 cm Peso: 80 Kg Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 4 Olá pessoal, estou aqui atraz de uma solução para poder diminuir o tempo em que fico treinando. A maioria dos exercício eu faço 4x8, porém estou querendo começar a fazer 3x10 pra ver se diminuo o tempo dos treinos. Aí queria saber a opinião de vocês se seria uma boa ideia começar a fazer 3x10, ou o treino 4x8 é mais adequado para a Hipertrofia Muscular?

Bom pessoal, eu nunca tomei creatina na vida, e eu gostaria de começar a tomar. Porem eu gostaria de saber quantas vezes eu devo tomar por dia? qual a quantidade? e por quanto tempo eu devo tomar?

Bom pessoal, eu gostaria de incluir o levantamento terra no meu treino, porém não sei como é que se faz esse exercício, já vi alguns videos, porém prefiro não fazer até que alguém possa me explicar como é que se faz. Eu ficarei bastante grato se alguem me explica-se detalhadamente como é que eu faço esse exercício. Agradeço desde já.

Idade: 21 anos Altura: 1,76 Peso: 80 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: Todos 8 repetições, menos panturrilha = 20, abdominal = 30 Número de série: 4 Olá pessoal, O que está acontecendo é o seguinte. Eu treino 6 vezes na semana de segunda a sábado, e meu treinamento é dividido em três(A, B, C). Treino( A ) peito e tríceps (segunda e quinta), Treino( B ) costas e bíceps (terça e sexta), e Treino( C ) pernas, ombros e trapézio (quarta e sábado). Vou colocar aqui os exercícios que faço por que quero saber se tem algum(ns) exercício(s) desnecessário. Obs: Os exercícios são feitos na ordem que vou colocar. Treino A (peito)= voador, supino reto, supino inclinado, crucifixo. Treino A (tríceps)= tríceps no pulley, tríceps na corda, tríceps testa. Treino B (costas)= puxador pela frente, puxador fechado, remada baixa, remada unilateral. Treino B (bíceps)= rosca alternada, rosca concentrada, rosca direta, rosca inversa. Treino C (barra fixa)= ainda estou aprendendo a fazer, por tanto ainda não tenho série. Treino C (pernas)= agachamento livre,leg press 45°, extensora, flexão em pé, flexão sentado, flexão deitado, adutora, abdutora, panturrilha (no aparelho que faço lag press 45°). Treino C (ombros)= elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento com halteres. Treino C (trapézio)= remada em pé,encolhimento. Segunda, Quarta e sexta= abdominal Segunda a Sábado= 10 minutos correndo na esteira para aquecer antes do treino. Eu gostaria de saber se estou fazendo exercício de mais ou se tem algum desnecessário. Agradeço desde já pela atenção!

Bom galera, minha dúvida é a seguinte. O consumo de refrigerante atrapalha na hipertrofia muscular?

1.Qual é a diferença de treinar fazendo 4 série e 8 repetições, para 4 série e 10 repetições? 2.Tipo, eu pretendo levar o fisiculturismo a sério como esporte. Sei que tenho que buscar muita informação sobre o esporte, e também tenho que ficar bem orientado e etc; A pergunta é a seguinte: Com quantas série e com quantas repetições eu tenho que treinar para obter um excelente resultado no esporte? (obs: sei que a alimentação, o descanso, e outras coisas influenciam também para obter resultados; porém nesse tópico eu quero saber sobre as série e repetições dos exercício) Agradeço desde já, obrigado!