zcrixus

Verdade, também achei que o deficit ficou meio alto mesmo. Considerando que vou ter que tirar um pouco depois. Alguém recomenda algum alimento pra subir um pouco essas calorias e que se encaixa ainda nos macros? Dei uma olhada e apareceu que talvez fosse caso mandar um cereal matinal...o que acham? Por exemplo um snow flakes da vida ou até granola, comendo 100gr sobem ai 400calorias porém em contra partida 76g gramas de carboidrato. Esse é meu impasse

Boa tarde senhores, vou economizar o máximo de tempo possível de vocês e peço para que avaliam a minha dieta. Altura: 1,80 Peso: 86kg Idade: 25 anos Tempo de treino: 2 anos com pausa de 3 meses pois quebrei meu pé no futebol PRIMEIRO CUTTING TMB: 2,891 C= CARBO P = PROTEINA = G=GORDURA Café da manhã: 2 ovos cozidos: C= 2g, P=12g, G= 12g 100g banana branca: C=23g, P = 1,1g, G= 0,3g 200g Batata doce cozida: C=40g, P=3.2g, G=0.2g TOTAL: C=65g, P=16g, G=13g CALORIAS: 421 Almoço: 200g filé sassami: C=0g, P= 46,6g, G= 1,6g 100g arroz branco cozido: C=28.2g, P=2,6g, G=0,4g 3 ovos cozidos: C= 3g, P=18g, G= 18g TOTAL: C= 31g, P=67g, G= 20g CALORIAS: 583 LANCHE: 100g queijo branco: C= 3.3g, P=20g, G= 13.3g 100g Maça: C= 13.8g, P=0.3g, G= 0.2g TOTAL: C= 17g, P=20g, G= 14g CALORIAS: 265 Pós treino: Whey growth: C= 5g, P=23g, G= 0g 200ml Leite desnatado: C= 9.3g, P=6g, G= 6g Maltrodextrina: C= 28g, P=0, G= 0g TOTAL:C= 42g, P=29, G= 6g CALORIAS: 289 Janta: 200g filé sassami: C=0g, P= 46,6g, G= 1,6g 100g arroz branco cozido: C=28.2g, P=2,6g, G=0,4g 3 ovos cozidos: C= 3g, P=18g, G= 18g TOTAL: C= 31g, P=67g, G= 20g CALORIAS: 583 Resultando: CALORIAS: 2141 CARBOIDRATOS: 191 PROTEÍNAS: 200 GORDURAS: 73 TMB: 2,891 - 2141 = 750kal de deficit. O que acham: