Von Mises__
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1 hora atrás, Leandro M. disse:
Raramente alguém é um biotipo puro. Vc parece ter uma mistura dos dois msm. Eu tenho um amigo q é mais alto que eu, só que a estrutura dele é de um ecto, porém, o cara consegue ganhar peso mto rápido.
Vc pode ter a estrutura fisica de um porém uma facilidade pra ganhar peso, varia de pessoa pra pessoa. Falei ecto por conta do tronco mais alongado.
Raramente alguém é um biotipo puro. Vc parece ter uma mistura dos dois msm. Eu tenho um amigo q é mais alto que eu, só que a estrutura dele é de um ecto, porém, o cara consegue ganhar peso mto rápido.
Vc pode ter a estrutura fisica de um porém uma facilidade pra ganhar peso, varia de pessoa pra pessoa. Falei ecto por conta do tronco mais alongado.
Quando eu passei esses meses aí da foto treinando em casa o meu peso tava subindo rápido, e a dieta era limpa porém sem contar macros, a resposta do corpo foi interessante até pelo pouco tempo e só tinha uma barra e halter e umas anilhas kkkk, uma coisa q reparei tbm e que o ombro não saia de jeito nenhum, era o único músculo que eu não via uma mudança visível, já o bíceps aumentou rápido demais até assustei na época, claro que estamos falando de resultados simplistas dentro de 3 meses, e a pancinha deu uma abaixada.
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41 minutos atrás, Leandro M. disse:
Normal do meu ponto de vista, cada pessoa vai ter o abs de um jeito. Pra ficar mais estético seria bom vc colocar um pouco mais de dorsal e ombros. Ectomorfos tendem a ter o tronco mais longo msm.
Vc acha que sou ecto puro mano? Pensei que era meso-ecto, tenho 1,74,
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39 minutos atrás, O Fantasma "1991" disse:
Mano quantos anos tu tem ???
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40 minutos atrás, MadrugaDentista disse:
Cara, primeira coisa, se tu tiver o tronco alongado, tu vai fazer o que? É genética, é a estrutura que tu tem e sinceramente sou do ponto que coisas que não estão sob nosso controle não devem gerar preocupação.
Agora quanto a pergunta em si. Eu não vejo nada de anormal, a medida que tu preencher peitoral, encaixar ombro, dorsal e abdômen, vai ficar com aspecto foda.
Por fim, não fica noivado com essas coisas ou se comparando com os caras do Instagram, tu tem que melhorar dentro da estrutura e recursos que tu tem
Na lata, era o que eu precisava ouvir mano, fiquei encanado com isso, vi um cara falando sobre isso esses dias e cismei que o meu era assim, achei comprido demais tava na paranoia já com isso achando zoado kkkk
22 minutos atrás, EMD disse:Vejo nada de errado, tá bem bom, dependendo da sua altura, se tu for bem alto é meio normal ser mais largo.
Tenho 1,74, na media, acho que é paranoia da cabeça mesmo kkkk.
40 minutos atrás, VYD disse:shapezin da hora até ficou kkk rlx q n é estranho n pai, ngm vai reparar nisso, larga essas pira
Achei bacana mano foram só 3 meses e só com aquele kit de anilhas e barras aqui em casa, o corpo respondeu bem kkkkk
40 minutos atrás, matheuskr disse:Será que sou eu quem não vejo nada de errado? Volume muscular tu adquire com a progressão. Ninguém nasce com o peitoral gigante...já vi raros casos onde a pessoa não é hormonizada e não treina, com uma compleição física descomunal. O Arnold Schwarzenegger era bem magrinho e relativamente pequeno na pré adolescência dele e isso foi mudando conforme ele treinou e usou umas "coisinhas" pra incrementar. Take your time.
To ligado mano, eu citei o peitoral por pensar que como ele está pequeno eu acabei tendo essa paranoia do tronco grande.
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Galera sei que n tem porra nenhuma de musculatura nas fotos para fazer essa avaliação corretamente mas gostaria de saber se é possível mesmo assim, a dúvida é em relação ao tamanho do meu tronco, distância entre o peitoral e cintura especificamente, essas fotos são do período em que eu treinei em casa por 3 meses, estou parado e logo retorno com força total, a dúvida seria sobre essa distância que eu não sei se é impressão minha mas meu tronco parece ser muito alongado, ou o peitoral que é pequeno, mesmo sem ter desenvolvido ele não acho que será gigante não, acho isso meio zoado, a falta de volume da essa impressão ou realmente tenho esse tal tronco alongado?
Algumas imagens abaixo.
https://uploaddeimagens.com.br/imagens/6gAnqpY
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3 horas atrás, paulodiasreis disse:
Sim, teria que aumentar. Aí que te sugiro usar bastante aveia e tapioca. Macarrão tbm é barato e, pra mim, é mais fácil comer em grande quantidade do que arroz. Mandioca tbm.
É difícil prever se trará problemas... mas é bom ficar atento ao excesso de vitaminas. A quantidade de vitamina A por porção, por exemplo, extrapola (bastante) a quantidade diária máxima recomendada.
Vegetais é sempre buscar opções variadas... seja cru, cozido, grelhado.
É, isso aí ajuda demais... mesmo que mantenha mais quantidade de bananas, tente sempre ver as frutas da época, que serão mais baratas.
Vou fazer os ajustes aqui, obrigado mano.
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4 horas atrás, paulodiasreis disse:
Trocaria as bananas por 4 frutas diferentes no seu shake.
Coloquei elas por ser barato e tenho disponível em uma chácara do meu pai, lá tem banana pra 3 anos kkkkkkkkk
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4 horas atrás, paulodiasreis disse:
No bulking é "menos pior" abaixar esta proteína. Seria bom manter em 2g/kg, mas é possível fazer 1,8 ou até 1,6, se a grana apertar
Mas eu vou ter q elevar os carbos se eu abaixar esse valor de proteína, ou não consigo bater as calorias, isso se eu n fizer um superávit menor que esse, caso eu decida abaixar as calorias então poderia sim reduzir elas tirando do frango como vc citou, ou do fígado.
4 horas atrás, paulodiasreis disse:Mas, se vc gosta de fígado, ele é extremamente nutritivo. Comer 1 a 2x por semana já é excelente, nutricionalmente falando.
Eu como de boa, mas comer todos os dias pode me trazer que tipo de problemas? Se for esse o caso seria interessante tirar ele da lista e trocar por outra coisa, eu coloquei ele pq n queria nada que subisse o valor da gordura e dos carbos, então joguei nas proteínas.
4 horas atrás, paulodiasreis disse:troca? Porque batata doce fornece poucas calorias, logo, desinteressante no bulking
Alguma opção que seja prática de fazer e seja mais interessante? Eu não amo e nem odeio batata doce mas como eu levo marmita para o trabalho eu deixei ela como sendo mais prática.
Pelas dicas que vc forneceu que por sinal foram muito boas, eu acho que seria interessante reduzir esse superávit como vc disse, assim ajusto essas proteínas e carbos da melhor forma, e vou monitorando os resultados, obrigado pela atenção mano.
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2 horas atrás, Frederico Matheus disse:
Não achei ruim não
Vlw mano, tentei equilibrar ao máximo os macros, e como a grana tá curta isso aí foi o mais barato que consegui montar, esse valor de proteínas que estão excedendo os 2g kilo não chegam a me prejudicar não né?
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Galera e minha primeira vez tentando fazer um bulking corretamente, preciso de ajuda com algumas questões sobre ingestão de carbo ou proteínas em excesso, tentei montar essa dieta adaptando minha rotina e meu bolso, a dieta e de pobretão mesmo, minha dúvida é com a quantidade de carbo e o excedente de proteínas já que estou usando como base 2 grama kilo, não consigo montar algo diferente disso aí, carbo já está alto demais e não gostaria de subir a gordura que seria 1 grama kilo, a ceia tem esse fígado aí aleatório porque não consegui achar nada melhor para encaixar nos macros, poderia diminuir o as calorias e ficar com um superávit menor?
29 anos, 65 kilos, altura 1,75,
Basal 1,634 x 1,55 atividade moderada
2,532
Café Da Manhã
Shake mistureba
200 ml leite integral
30 gramas de farinha de aveia
30 gramas de farinha de amendoim
2 bananas caturras médias
2 fatias de pão integral
680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96
Almoço
150 gramas de peito de frango desfiado cozido
200 gramas de arroz branco cozido
50 gramas de feijão cozido
150 gramas de batata doce cozida
616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g
Lanche da tarde
2 bananas caturras médias
129 calorias, gordura 0,47g, carbo 33,13, proteínas 1,55 g
Pré treino
Shake mistureba de novo
200 ml leite integral
30 gramas de farinha de aveia
30 gramas de farinha de amendoim
2 bananas caturras médias
2 fatias de pão integral
680 calorias, gordura 26,98 g, carbo 91,79, proteínas 24,96
Jantar
150 gramas de peito de frango desfiado cozido
200 gramas de arroz branco cozido
50 gramas de feijão cozido
150 gramas de batata doce cozida
616 calorias, gorduras 2,89 g, carbo 102 g, proteínas 45,73 g
Ceia
100 gramas de fígado de boi grelhado
225 calorias, gorduras 9 g, carbo 4 g, proteínas 30 g
Total: 2943 calorias / 411 superávit
Total: Gorduras 69,21 g, Carbo 424,71 g, Proteínas 172,93 g
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29 minutos atrás, ThePhsyco16 disse:
eu faria uma dieta com 2650 kcals, 50 por cento hc 25 por cento fat e 25 por cento ptn... pergunte caso tenha duvida
tamojuntoo
Eu poderia deixar as proteínas e gordura como estão e reduzir apenas no carbo para chegar nesses 2650?
Teria um ganho de peso bom aumentando pouco assim?
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12 minutos atrás, Hammerfire disse:
Boa tarde. É a primeira vez que de fato vai cuidar da sua dieta né?! Então para começar, e adaptar-se a esse meio, pode começar com uma dieta não tão alta em carbos, para facilitar comece com uma normocalorica, ou seja, na média da sua TMB. E vá acrescentando semanalmente ou quinzenalmente kcals. Vai te ajudar a não desistir facilmente. Opte por alimentos simples, pois o básico funciona e é mais barato.
Pensei nessa opção mesmo, ir acrescentando gradativamente ao invés de mandar tudo isso de uma vez, acho que vai ser melhor para me adaptar, pela minha foto vc recomenda começar pelo bulking mesmo?
Sobre os alimentos eu vou do básico mesmo tentando bater os macros com oq posso comprar, sobra vontade mas falta a grana kkkkkk
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A grana ta curta então montei meus macros usando as informações da galera mesmo.
Idade: 29
Altura: 1,75
Peso: 65Meu basal eu usei a formula de Harris Benedict e o valor foi = 1634 adicionei a uma atividade moderada, treino 5 dias na semana, multipliquei o basal
por 1,55, cheguei ao valor de 2533 para manter. Minha duvida e com relação ao quanto devo acrescentar,
se eu acrescentar 500 calorias a mais como recomendam eu vou precisar de 3032 calorias,130 gramas de proteína ( 2 grama quilo) = 520 calorias
65 gramas de gordura ( 1 grama quilo) = 585 calorias482 gramas de carbo no restante, 1927 calorias
E carbo pra caralh..., esta meio exagerado para começar? Tentei reduzir esse carbo e as calorias totais mas estou com medo
de não ganhar o peso correto.130 gramas de proteína ( 2 grama quilo) = 520 calorias
65 gramas de gordura ( 1 grama quilo) = 585 calorias
448 gramas de carbo = 1796, = 2900 calorias,pouca coisa a menos mas já ajuda, daria para começar assim?
Outra duvida e com relação ao recomendado, 5 grama quilo de carbo mais ou menos, apos calcular as proteínas e gorduras corretamente, eu completei as calorias que
faltam usando carbo e joguei essa conta pro espaço, não entendi essa parte.
https://ibb.co/0m6hzqt tive essa pequena evolução treinando em casa mesmo, com barra e halter
e sem dieta calculada, acredito que posso começar por um bulking ja que meu bf não esta extremamente alto.
Tronco alongado!
em Musculação em geral
Postado
Valeu pela dica mano, mas como a galera falou, acho que é exagero meu não é tão longo assim não, e mais piração mesmo.