[Ajuda com treino em casa]

Bom dia pessoal!

 

Idade: 26
Altura: 1,76
Peso: 76 Kg

Objetivo do treino: Sair do sedentarismo e ir construindo um físico mais agradável visualmente.

Só poderei voltar a academia em 2021.

Pessoal, antes de mais nada, eu treinava todos os dias antes da pandemia, estava com 81Kg, mas tive que passar por uma cirurgia no joelho e depois com a pandemia, acabei caindo na preguiça e sedentarismo. O treino que vou colocar abaixo é apenas para desenferrujar e não ficar sem fazer nada.

 

Atualmente tenho 1 barra, 2 halteres e 30Kg em anilhas e pesquisando um pouco cheguei no treino abaixo e gostaria da opinião dos senhores:

 

Treino ABC

 

Peito, triceps e antebraço

Flexão de braços Reta

Flexão de braços Declinada

Flexão de braços Inclinada

Quando conseguir um banco trocar:

Supino reto

Crucifixo

Flexão

 

Triceps mergulho ou rosca testa

Triceps frances unilateral

Coice ou rosca testa

 

Flexão e extensão de punho

 

Dorsal e biceps trapezio

Remada curvada barra

Remada unilateral

Remada supinada

 

Rosca Barra direta

Rosca halteres alternada

Rosca martelo

 

Trapezio remada alta barra

 

Inferiores ombros e abdomen

Agachamento com halteres

Afundos

Gemeos em pé - Panturrilhas

Crucifixo curvado

Elevação frontal

Elevação lateral

Desenvolvimento

 

Obs 1. como ainda estou em recuperação da cirurgia no joelho, vou seguir com os exercícios que a fisioterapeuta recomendou para as pernas com pouca carga até ser liberado.

 

Obs 2. A ideia é fazer 4x10 em todos os exercícios com carga média até acostumar e depois adequar com maior carga ou 3x até a falha.

 

Os comentários, críticas e sugestões dos senhores e das senhoras serão muito bem vindas.

[1 ciclo - Oxandrolona + testo]

Boa noite galera!

 

A algum tempo venho estudando o que vocês postam aqui pelo fórum e minha vontade de fazer o primeiro ciclo para acelerar a definição do meu corpo vem aumentando cada vez mais.

 

Antes de mais nada segue minhas informações:

 

- Idade: 25

- Altura: 1,76

- Peso: 81

- Percentual de gordura(BF) ~~20%

- Tempo de treino: 1 ano (6 dias por semana)

- Objetivo: Definição. A Intenção é ter um corpo visualmente bonito e não crescer muito.

Estou numa dieta a dois meses, sem bebida e com a alimentação restrita, e de lá pra cá perdi 3% de BF e ganhei 3% de músculo (medições por bioimpedância)

 

Ciclos!

Opção 1

 1-8 Deposteron - Aplicações (200mg) a cada 5 dias 

 7-12 Oxandrolona - 60 mg diárias.

 1-8 Anastrozol (IA) 0,5mg - A cada 4 ou 5 dias.

 TPC 13 - X 

 

Tpc  35 dias após a última aplicação, 2 semanas com 50mg de clomid + 40mg de tamoxifeno, seguido por mais 3 semanas com 20mg de tamoxifeno apenas.

 

Opção 2

Apenas Oxandrolona com uma TPC simples de Tamox

 

 

Conclusão (ajuda nóis)

 

Estou postando isso aqui para, antes de mais nada, coletar informações dos mais experientes.

Não quero fazer um ciclo só por fazer, quero otimizar os resultados na medida do possível, sem fazer muita merda.

 

Com as minhas informações atuais, vale a pena ciclar?

Se sim, qual seria a melhor opção dos ciclos acima? Ou outro?

Se não, qual o momento certo para ciclar? Mais tempo de treino? Menor BF? Quanto +/-?

Qualquer informação será bem vinda. 

 

Valeu flw!