gustavoadr

Bom dia pessoal! Idade: 26 Altura: 1,76 Peso: 76 Kg Objetivo do treino: Sair do sedentarismo e ir construindo um físico mais agradável visualmente. Só poderei voltar a academia em 2021. Pessoal, antes de mais nada, eu treinava todos os dias antes da pandemia, estava com 81Kg, mas tive que passar por uma cirurgia no joelho e depois com a pandemia, acabei caindo na preguiça e sedentarismo. O treino que vou colocar abaixo é apenas para desenferrujar e não ficar sem fazer nada. Atualmente tenho 1 barra, 2 halteres e 30Kg em anilhas e pesquisando um pouco cheguei no treino abaixo e gostaria da opinião dos senhores: Treino ABC Peito, triceps e antebraço Flexão de braços Reta Flexão de braços Declinada Flexão de braços Inclinada Quando conseguir um banco trocar: Supino reto Crucifixo Flexão Triceps mergulho ou rosca testa Triceps frances unilateral Coice ou rosca testa Flexão e extensão de punho Dorsal e biceps trapezio Remada curvada barra Remada unilateral Remada supinada Rosca Barra direta Rosca halteres alternada Rosca martelo Trapezio remada alta barra Inferiores ombros e abdomen Agachamento com halteres Afundos Gemeos em pé - Panturrilhas Crucifixo curvado Elevação frontal Elevação lateral Desenvolvimento Obs 1. como ainda estou em recuperação da cirurgia no joelho, vou seguir com os exercícios que a fisioterapeuta recomendou para as pernas com pouca carga até ser liberado. Obs 2. A ideia é fazer 4x10 em todos os exercícios com carga média até acostumar e depois adequar com maior carga ou 3x até a falha. Os comentários, críticas e sugestões dos senhores e das senhoras serão muito bem vindas.

Boa noite galera! A algum tempo venho estudando o que vocês postam aqui pelo fórum e minha vontade de fazer o primeiro ciclo para acelerar a definição do meu corpo vem aumentando cada vez mais. Antes de mais nada segue minhas informações: - Idade: 25 - Altura: 1,76 - Peso: 81 - Percentual de gordura(BF) ~~20% - Tempo de treino: 1 ano (6 dias por semana) - Objetivo: Definição. A Intenção é ter um corpo visualmente bonito e não crescer muito. Estou numa dieta a dois meses, sem bebida e com a alimentação restrita, e de lá pra cá perdi 3% de BF e ganhei 3% de músculo (medições por bioimpedância) Ciclos! Opção 1 1-8 Deposteron - Aplicações (200mg) a cada 5 dias 7-12 Oxandrolona - 60 mg diárias. 1-8 Anastrozol (IA) 0,5mg - A cada 4 ou 5 dias. TPC 13 - X Tpc 35 dias após a última aplicação, 2 semanas com 50mg de clomid + 40mg de tamoxifeno, seguido por mais 3 semanas com 20mg de tamoxifeno apenas. Opção 2 Apenas Oxandrolona com uma TPC simples de Tamox Conclusão (ajuda nóis) Estou postando isso aqui para, antes de mais nada, coletar informações dos mais experientes. Não quero fazer um ciclo só por fazer, quero otimizar os resultados na medida do possível, sem fazer muita merda. Com as minhas informações atuais, vale a pena ciclar? Se sim, qual seria a melhor opção dos ciclos acima? Ou outro? Se não, qual o momento certo para ciclar? Mais tempo de treino? Menor BF? Quanto +/-? Qualquer informação será bem vinda. Valeu flw!