crsb

Valeu irmão, segunda-feira comecei meu "descanso". Apenas fui pra academia fazer 30 min de aeróbico leve/moderado apenas pra manter o corpo "trabalhando". Obrigado pela dica, irei "reconfiguar" meu treino pra fazer os 3 primeiros foco em força + 3 últimos foco em volume Pior que sou assim mesmo rs... Só faço aquecimento/alongo no dia de inferiores pq já tive estiramento do músculo Piriforme e pqp.... é uma dor escrota demais, fiquei traumatizado com essa parada. Vou começar a aquecer manguito, ombros e tríceps em todo treino de membros superiores a partir de agora. Farei isso com certeza! Semana que vem tenho consulta com médico amigo meu onde sempre faço um check-up todo começo de ano e vou pedir pra me encaminhar à um especialista por via das dúvidas. Acredito que agora uma consulta só pós carnaval mesmo. Obrigado ao pessoal que colaborou dando dicas. Esta semana já não treinei nem segunda nem terça e há muito tempo não voltava pra casa sem dores. Quando voltar vou seguir a sugestão do @IsaqueJúniorBuilder e recomeçar com uma progressão mais pausada até chegar nos pesos que estava pegando agora, espero que isso resolva o problema.

Boa noite, Nestes últimos 12 meses venho treinando bem e com bastante disciplina, indo religiosamente 6x por semana treinar. Comecei com um push/pull/legs que peguei aqui no fórum e agora estou fazendo um ABC2x tradicional, com os membros superiores divididos em ombro-peito-tríceps e costas-bíceps-deltoide posterior (4 e 5 exercícios para costas e peito e 2 para ombros e 2 para bíceps e tríceps). Vinha fazendo uma progressão de cargas contínua em todos os exercícios compostos mas nos últimos 30-40 dias comecei a sentir desconforto que começou no meu tríceps esquerdo e agora já está na articulação do ombro e na cabeça longa do bíceps. É um desconforto chato, que se manifesta sempre após o treino de peito-ombro-triceps e dura 1 ou 2 dias (não é dor tardia, certeza disso) mas isto travou minha progressão de cargas porque quando o incômodo vem no treino acabo evitando forçar demais com medo de desenvolver algum problema pior. Encontrei algumas coisas sobre "de-load" no fórum e estas dores contínuas talvez sejam sinal da necessidade de fazer um, porém acabei ficando na dúvida de como fazer um de-load corretamente pra ver se consigo eliminar estes desconfortos e retomar a progressão de cargas. Diminuo o volume de series/repetições, o peso, ou ambos? Parar totalmente por 1 ou 2 semanas? Obrigado