renanribeiro_
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Salve pessoal, treino musculação de segunda a sexta. E faço aeróbico (corrida) as vezes duas, as vezes três vezes por semana. Meu objetivo atual é aumentar a massa muscular, porém não com tanta pressa, por isso faço aeróbico sem medo. Porém no fim de semana eu gosto de fazer um aeróbico um pouco mais longo (por questão de prazer), como: 1 hora de corrida com velocidade média de 10km por hora. Minha dieta está ok caloricamente falando: consumo a quantidade de proteína ideal, gordura tbm! Carboidrato está na faixa das 430 gramas por dia, oq da 6g/kg mais ou menos. Gostaria de saber se essa corrida longa de uma hora pode ocasionar catabolismo muscular ? Pq fico meio noiado com isso, com medo de estar perdendo massa magra. Vlw pessoal, agradeço desde já
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Na minha opinião sua dieta está pobre em carboidratos e rica em gordura. é necessário ter ambos os macronutrientes no seu plano para hipertrofia, porém geralmente o número de carboidrato é maior, compreendendo de 50% pra mais da calorias da dieta.
E a gordura fica geralmente de 20 a 30%, o que daria de 0,6 a 1,3 g/kg! Minha dica seria pegar as calorias sua de bulking e dividir da seguinte maneira:
1g/kg de gordura
2g/kg de proteína
E o restante de carboidrato completando as calorias.
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Amigo eu quis editar e acabei postando duas vezes kkkk, n sei como apagar
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Olá pessoal. Tenho 18 anos, 168 de altura e 61,3kg.
Estou na fase bulking, seguindo protocolo de dieta flexível (iifym), porém tem um bastante preocupação se estou ingerindo quantidades altas de açúcar ou não. Está alto será ?
E no geral o que acharam da dieta ?
A dieta:
2725 calorias
Açúcar total(frutas + nescau ball):54g
Proteína: 145g
Carb: 425g
Gordura: 49g
Café da manhã: - 2 fatias de pão integral + 20g de pasta de amendoim
- 200 ml de leite desnatado batido com 100g de banana nanica
Almoço:
250 g de arroz branco
100g de feijão
100g de legumes variados
70g carne magra
Salada a gosto
Sobre mesa: 1 maçã gala grande(200g) + 15g pasta de amendoim
Lanche da tarde/pré treino
Mingau de aveia
45g aveia
100ml leite desnatado
100g banana nanica
15g pasta de amendoim
10g whey protein
Pós treino
30g cereal nescau ball
150ml leite desnatado
10g whey protein
Janta
300g arroz
150g feijão
70g proteína magra
100 legumes cozidos
Salada a gosto
Ceia:
30g de biscoito de polvilho
15g pasta de amendoim
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Olá pessoal. Tenho 18 anos, 168 de altura e 61,3kg.
Estou na fase bulking, seguindo protocolo de dieta flexível (iifym), porém tem um bastante preocupação se estou ingerindo quantidades altas de açúcar ou não.
E no geral o que acharam da dieta ?
A dieta:
2725 calorias
Açúcar total(frutas + nescau ball):54g
Proteína: 145g
Carb: 425g
Gordura: 49g
Café da manhã: - 2 fatias de pão integral + 20g de pasta de amendoim
- 200 ml de leite desnatado batido com 100g de banana nanica
Almoço:
250 g de arroz branco
100g de feijão
100g de legumes variados
70g carne magra
Salada a gosto
Sobre mesa: 1 maçã gala grande(200g) + 15g pasta de amendoim
Lanche da tarde/pré treino
Mingau de aveia
45g aveia
100ml leite desnatado
100g banana nanica
15g pasta de amendoim
10g whey protein
Pós treino
30g cereal nescau ball
150ml leite desnatado
10g whey protein
Janta
300g arroz
150g feijão
70g proteína magra
100 legumes cozidos
Salada a gosto
Ceia:
30g de biscoito de polvilho
15g pasta de amendoim
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7 minutos atrás, ThePunisher disse:
Café puro na quantidade normal, tranquilo
Entendi amigo, e na quantidade não normal ? O que de ruim pode acontecer ? Digamos que bebo muito café kkkk
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Isoladamente é insignificante! Mas se tomar mto já junta bastante calorias
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Uma estratégia que eu costumo adotar durante alguns períodos é o jejum intermitente, E uma bebida que utilizo bastante durante o jejum é o café preto sem açúcar. Uma vez em minha casa reparei que a tabela nutricional do café INDICA QUE A CADA PORÇÃO DE 50ML existem 5,95calorias. Eu passei a vida inteira pensando que café possuia 0 calorias. O que vocês acham sobre ? -
Fala amigos, tenho 18 anos, 1,68 de altura e estou em fase de bulking! Sigo protocolo de dieta flexível, contando calorias, escolhendo alimentos limpos para bater as metas calóricas, claro sempre de olho nos MACRONUTRIENTES. Não quero ganhar gordura desnecessária nesse bulking, então tenho medo de passar as calorias em algum dia de refeição livre, por isso venho fazendo com baixa frequencia, de 2 em 2 semanas. Porém às vezes sinto vontade de comer lanche de hamburgueria com batata frita, sem se preocupar com calorias e macronutrientes, e muito possivelmente passando cerca de 1500 calorias ou até mais da minha manutenção ou taxa basal. A pergunta é se eu fizer isso com essa frequência, de 2 em 2 semanas vou "embaçar" muito o shape no bulking ? ou isso entra como uma exceção que vai ser irrelevante no resultado ?
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BANANA E FRUTOSE: UM RISCO PARA O BULKING?
Fala pessoal, tudo bem?
Estou fazendo dieta flexível hipercalórica objetivando o aumento da massa magra c/ o menor acúmulo de gordura possível. Estou consumindo em média 2700kcal por dia e cerca de 450g de carboidratos. Devido a sua portabilidade/praticidade venho inserindo a banana de forma constante todos os dias para bater os carbos. As vezes chego a comer de 5 a 6 bananas média (100g) por dia, o que daria mais ou menos 460 calorias e 116g de carbo segundo dados da Unicamp. Tenho ciência de que cada organismo reage a determinado alimento de um jeito, mas de maneira geral e genérica essa quantidade de frutas é perigosa para meu objetivo (ganho de massa com o menor acúmulo de gordura possível), levando em conta a FRUTOSE e tal ?
Abraços pessoal! -
Ótimo amigo! E aumento de 500calorias? faz com que o superávit continue sendo de 300 calorias ?
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Olá pessoal! Estou a duas semanas em um bulking bem conservador, então adiciono 300 calorias quando não há mudança no balança e no espelho. Segunda feira provavelmente terei que fazer um reajuste, atualmente consumo 1800calorias, iria aumentar 300 calorias e ir para 2100 calorias, mas pensei também em ao invés disso aumentar 500 calorias indo pra 2300(pq amo comer kkkk), e adicionar um aeróbico q faça eu gastar 200calorias, para ficar em 300 o superávit. Faz sentindo essa linha de pensamento ? O corpo irá reagir da mesma forma que fosse apenas com aumento de 300 sem aeróbico ? Vale a pena ?
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Salve pessoal! Tudo bem? No último sábado iniciei um bulking após encerrar o cutting com miseras 1225 calorias kkkk. Subi pra 1525 e já comecei no sábado, com os macros estipulados já. Sinto que meu corpo ainda está em déficit, pois em alguns momentos do dia sinto fraqueza, moleza na perna. Hoje sexta feira fui pesar, não subiu nada, tá a mesma coisa, acho que variou para menos. Devo subir mais 300kcal(indo pra 1825 kcal) ou uma semana foi pouco ? Quero ter ganhos o mais limpo possível, já fui gordo e tenho medo de voltar a ser
Meu peso: 57,6
Altura: 1,69
Idade: 18
Foto do "shape": https://imgur.com/a/zqKqTXj
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3 minutos atrás, Mr Nobody disse:
Depende você está em cutting out bulking?
De maneira geral, eu diria para aproveitar a festa. Não será em um só dia que você vai estragar seus ganhos, agora se fosse todo final de semana possivelmente seria um problema.
Então mano, estou na primeira semana de bulking. Porém como abaixei muito as calorias estou subindo aos poucos para não ter rebote
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Salve pessoal! No sábado tenho baile de formatura de uma pessoa especial. E a questão é: quero comer de tudo e sem culpas. Minha dúvida é se devo programar, fazer algo diferente antes ou dps do sábado pra compensar algo, ou continuar a dieta normalmente como se nada tivesse acontecido kkk abraços pessoal. Link do cardápio>> https://imgur.com/a/habiasE
CARDIO: MANTENHO 3X OU REDUZO PRA 2X POR SEMANA?
em Treinamento
Postado
Olá grupo! Sou Renan tenho 18 anos, 1,68 de altura e 61kg's. Eu estava em bulking com superávit mínimo de 300kcal. Iniciei com 58kgs. Porém satisfeito com meu corpo atualmente queria mantê-lo da forma que está para esse final de ano (festas/viagens/praia). Diminui 300kcal então, entrando na minha suposta manutenção. Faço musculação 5 vezes por semana e corrida de 30min 3x. Meu objetivo é exatamente manter o atual físico, sem perder massa magra, vocês acham que para isso devo manter os três dias de aeróbico, ou é melhor diminuir para 2 ?