Gabriel Pavelsk

Bom dia, Gabriel... Vamos lá...
 
Seria seu GET, não TMB. De toda forma, me parece superestimado, a menos que vc seja muito ativo. Sua TMB é em torno de 1900~2000kcal. 1500kcal em atividades do dia-a-dia e exercício físico é bastante coisa. Precisa rever isto, que é o que vai determinar sua evolução.
 
Vc já está estipulando pouco mais de 2g/kg de proteína e em torno de 1g/kg de gordura. Isto tá ok.
 
 
Sobre as quantidades de alimentos e macronutrientes:
-As gorduras não batem, estão bem abaixo das 90g(~45g). A menos que vc use bastante azeite na comida, ou que os alimentos estejam preparados fritos.
-Considerei whey 2x20g, com um whey 80%. Aí as proteínas batem em 200g. É uma dose pequena, talvez vc esteja exagerando, veja no rótulo.
-Os carboidratos estão batendo OK.
 
Como o seu GET deve estar errado e eu acredito que o real seja em torno de 2800kcal, vc deu "sorte". Com as gorduras abaixo (em torno de ~45g), sua dieta ficou com 2350kcal. Ou seja, déficit de aproximadamente 500kcal que vc queria.
 
Mas, gordura muito baixa não é interessante, então é bom rever.
 
 
 
Sobre a escolha dos alimentos:
-Baixíssima variedade: além de ser difícil de seguir a longo prazo, não é interessante para a saúde;
-Sem vegetais e frutas: idem acima.
 
Essa dieta tá muito "sofrida"... Comer só arroz, feijão, frango e ovo o dia todo é falta de criatividade.
 
Sugestões simples:
-Procure frutas da safra e compre em feiras, é mais barato. Banana é sempre barato;
-Use aveia, tapioca... São baratas. Aveia ainda é muito saudável (nutrientes e fibras);
-Alterne o arroz com macarrão e mandioca na mesma quantidade. Batata tbm, mas o dobro da quantidade;
-Pães tbm são baratos;
-Frango é barato, e boi tá caro, ok. Mas pode procurar uma carne de porco magra pra variar o sabor tbm (pernil, lombo).
 
Na suplementação, veja se consegue Omega 3 e Multivitamínico em preço bom. O multivitamínico não vai suprir suas necessidades igual aos vegetais, mas já ajuda.
Também pode comprar farelo de trigo pra complementar nas fibras. É muito barato, vende em supermercado mesmo.
 
 
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