[Avaliação de Treino]

Eu queria saber a opinião de vocês sobre meu treino, antes eu fazia ABC, mas troquei pra esse.

Sou ectomorfo.

 

TREINO A - Peito e Triceps
supino reto 3 séries 10 a 12 rep
supino inclinado+elevação 4 séries 15 repetições
cross over+fly 3 séries ambos de falha
crucifixo inclinado 3x12
triceps frances unilateral 3x15
triceps pulley 4x12
tricpes corda 3x12(2 drops em cada série)

 

TREINO B - COSTAS E BICEPS
remada baixa com triângulo 3x12(2 drops)
remada baixa supinada 3x12 a 15
puxada aberta+puxada supinada 3x8 a 12
rosca martelo 3X15
biceps alternado com halteres 3x20
rosca na barra 3x12

 

TREINO C - PERNAS
Cadeira Extensora 100 rep para aquecer a musculatura
agachamento 3x12
leg 45 4x20
cadeira Extensora 3x15 unilateral
mesa flexora 4x8 a 12

 

TREINO D - OMBRO
elevação lateral com halteres 3x12
desenvolvimento 3x15
elevação frontal com halteres+elevação frontal com anilha 3x15
elevação frontal na corda (polia) 4x8

 

Intercalo panturrilha e abs dia sim dia não

 

Faço esses treinos de segunda a quinta, na sexta faço o A e no sábado faço o B.

 

Tá bom ou seria melhor eu mudar pra um ABC2x?