missunderstood
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4 minutos atrás, wigao1 disse:
Foi mal, esqueci!
22 anos!
Caso a TMB seja maior precisaria subir as quantidades, certo?
Vou usar alguma outra calculadora
Light Exercise 2,943 calories per day Moderate Exercise 3,317 calories per day
Eu sempre considero meio super estimado esses números, então jogo umas 100 - 200 kcal pra baixo. Como a maioria das pessoas que treinam se encaixam nos exercícios moderados...Agora eu acho que no seu caso por estar voltando agora, seria interessante ficar um tempo nas kcal de manutenção, comendo bem pra dar uma normalizada no metabolismo, hormonios, e dieta e depois sim partir pro deficit. Pode te ajudar a ganhar uma quantidade de massa magra, ainda mais nessa idade.
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42 minutos atrás, wigao1 disse:
Boa tarde galera!
Estou voltando para a musculação a exatamente 30 dias depois de pelo menos 8 meses sem pisar em uma academia. Minha alimentação está toda bagunçada e preciso seguir uma dieta com consistência. Montei uma dieta que eu consiga bancar e que está adequada aos meus horários, gostaria da opinião de vocês, visto que a dieta é para abaixar meu BF e perder essa pochete maldita.
Algumas infos importantes:
Treino: ABC (7x week)
Cardio: 5x week -40 min esteira (não tenho muito folego para corrida, intercalo entre 1, 2 min correndo e 5, 6 min caminhada forte)
Altura: 196
Peso: 102
Quadril: 105cm
BF: ? (essa semana vou fazer a bioimpedância e posto os resultados para vocês)
TMB: 2290 kcal
Deficit calórico: apróx. 300 kcal
água: 3L/dia
Suplementação:
Whey - Growth
Creatina - Growth
BCAA - Growth
Cafeína - 420 mg - Growth
Dilatex (quero as veia aparecendo)
Vamos lá!
A dieta será dividida em 7 refeições na intenção de manter o metabolismo trabalhando o dia todo.
Os macros foram calculados através de sites que mostram macro/peso na internet.
1° refeição (6h)
2 fatias de pão integral
200 ml leite desnatado
1 fatia gorda de queijo branco
1 scoop whey - 1 comp. cafeína
TOTALIZANDO:
259ckal
39,2g proteína
35,5g Carbo
7,1g Líp
2° refeição (9h)
1 concha grande de feijão
1 filé de peito frango
1 ovo cozido inteiro
TOTALIZANDO:
334,7 kcal
44,22g proteína
19,2g carbo
8,18 líp
3° refeição (13h)
2 Colheres grandes de arroz integral
200g frango desfiado
Salada (tomate, alface, cenoura)
TOTALIZANDO:
445 kcal
65,2g proteína
24g carbo
6,6g líp
4° Refeição (16h)
1 pedaço médio de batata doce
3 ovos cozidos inteiros
TOTALIZANDO
250 kcal
18,42 proteína
13,48 carbo
13,57 líp
5° refeição (18h)
2 fatias pão integral
2 fatias gordas de queijo branco
TOTALIZANDO
240 kcal
12,6g proteína
25g carbo
10g líp
6° refeição (21h)
2 Colheres grandes de arroz integral
200g frango desfiado
Salada (tomate, alface, cenoura)
TOTALIZANDO:
445 kcal
65,2g proteína
24g carbo
6,6g líp
7° refeição (23h)
1 copo leite desnatado
TOTALIZANDO:
80 kcal
6,9g proteína
12g carbo
1,2g líp
TOTAIS DIÁRIOS:
KCAL: 2043
PROTEÍNAS: 250g
CARBO: 141g
LÍP: 61g
Aos mestres, por favor!
Sugestões, dicas, alterações e críticas são bem vindas!Você não postou a sua idade, mas tenho quase certeza que o seu TMB tá errado, com essa altura, esse peso e esses exercícios..
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20 horas atrás, Mateus Filipe Guimarães Ba disse:
Muito boa noite a todos! Estou seguindo a seguinte dieta:
as 8:00 - 3 Torradas Light + Pasta de amendoim Zero da Grothw
as 10:30 - 1 Fruta
as 12:30 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
as 15:00 - 3 ovos + aveia (e posterior a isso tomo o termogênico)
as 18:00 - 1 Fruta
as 21:00 - 100g de arroz integral + legumes + 100g de frango
Obs: tomando cerca de 5 litros de água por dia.
Peso atual: 84 kg
Altura: 1.70Objetivo: Perda de peso + definição.
Devo continuar? devo mudar algo? estou aceitando sugestões.
TMB? GCD?
Quantos gramas de pasta ? Que fruta? Quantos gramas de aveia?
Tá bem genérico, mas pelo que deu pra ver, está comendo muito pouco se começou agora.
USO CONTINUO DE TERMOGENICOS
em Dieta e suplementação
Postado
Você tá estagnado ou algo do tipo? Também achei muita coisa isso aí. E não se esqueça que o Black Mamba tem cafeina também, são mais 240mg, e sinceramente acho que fora isso, não nada de mais não.