Light Exercise
2,943 calories per day
Moderate Exercise
3,317 calories per day
Eu sempre considero meio super estimado esses números, então jogo umas 100 - 200 kcal pra baixo. Como a maioria das pessoas que treinam se encaixam nos exercícios moderados...Agora eu acho que no seu caso por estar voltando agora, seria interessante ficar um tempo nas kcal de manutenção, comendo bem pra dar uma normalizada no metabolismo, hormonios, e dieta e depois sim partir pro deficit. Pode te ajudar a ganhar uma quantidade de massa magra, ainda mais nessa idade.