missunderstood

Você tá estagnado ou algo do tipo? Também achei muita coisa isso aí. E não se esqueça que o Black Mamba tem cafeina também, são mais 240mg, e sinceramente acho que fora isso, não nada de mais não.

Light Exercise 2,943 calories per day Moderate Exercise 3,317 calories per day Eu sempre considero meio super estimado esses números, então jogo umas 100 - 200 kcal pra baixo. Como a maioria das pessoas que treinam se encaixam nos exercícios moderados...Agora eu acho que no seu caso por estar voltando agora, seria interessante ficar um tempo nas kcal de manutenção, comendo bem pra dar uma normalizada no metabolismo, hormonios, e dieta e depois sim partir pro deficit. Pode te ajudar a ganhar uma quantidade de massa magra, ainda mais nessa idade.

Você não postou a sua idade, mas tenho quase certeza que o seu TMB tá errado, com essa altura, esse peso e esses exercícios..

TMB? GCD? Quantos gramas de pasta ? Que fruta? Quantos gramas de aveia? Tá bem genérico, mas pelo que deu pra ver, está comendo muito pouco se começou agora.