lucassilva6266

Alguem pode me ajudar ? 
Começei a tomar 250mg cip/ semana à 18semanas, com intençao de ganhar massa no final do bulk e segurar a massa no cutting que começei em novembro. Realmente funcionou. o unico colateral q tive foi a libido um pouco baixa. nao usei nada além do cipionato
mas. sinto que ja está na hora de parar para talvez fazer um ciclo bem feito no final desse ano. 
penso em ir diminuindo as doses/sem e fazendo uma tpc. 
o que vcs me aconselham ? 

Mano, coma, coma muito. hipercalorico é só pra ajudar, nao vai ficar tomando 4x por dia. 
nao tem segredo, quer crescer tem q comer! 
 
carbo: macarrao, arroz, pao int ou até pao branco sem exageiros, aveia, leite....
 
prot: frango, carne, peixe, whey, albumina...
gordura: pasta de amendoim, azeite, gema, abacate...

faça oq o @fernandosg falou, procure no youtube como calcular seus macros, iclua esses alimentos q falei nas quantidades certas, dividos em 6/7 refeições que vai dar certo. 
 
mas nao existe atalho, tem q comer. 

u
 
 
Use o My fitnesspall tem muito mais variedades de alimentos .
Invista em uma frigideira antiaderente, coisa de R$40 - R$60,00, usando de acordo com o recomendado pelo fabricante elas funcionam mto bem. E use um fio de azeite para grelhar a proteina. 
Eu adicionaria mais fibras a sua dieta, ex trocar pao de sal por integral e arroz tbm por integral.
 
Na minha opnião os macros ficariam melhores distribuidos assim:
prot. 232g - 928Kcal
carb.200g - 800Kcal
gord.70g - 630kcal (contando o azeite,manteiga,oleo q usa para cozinhar)
total kcal - 2358kcal