NossaVéio
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NossaVéio recebeu reputação de paulodiasreis em Avaliação Kcal e Macros
Salve, dúvida aqui nas Kcal e nos Macros. (voltando a treinar depois de 1,5 anos, ou seja praticamente iniciando denovo)
Tenho 1,73cm - 68kg - 18 anos - BF15%
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Não sei se minha TMB está certa, mas pelo método Harris deu 1740kcal
Dia a Dia com atividades sedentárias (casa>trabalho sem movimentação>casa): 300kcal
Treino ABC2X: 400kcal
Total dia: 2440
Objetivo superávit 10% limpo: 2700kcal
Macros para 2700kcal
- 140g Proteinas
- 70g Gorduras
- 360g Carbo
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Enfim, gostaria de avaliações ai.
-Tenho dúvida nas Kcal, se TMB está certa (pois na calculadora do site do HIPERTROFIA dá 1515Kcal) - https://www.hipertrofia.org/blog/2019/04/29/calculadora-de-macros/
-Se esse gasto diário de treino e rotina leve está certo
-Se o bulk limpo de 10% é uma boa estratégia para começar de novo.