Eromao96

Sim, nesse novo ciclo de treinamento que foi elaborado estou nessa intenção.
 
Estou pretendendo fazer pelo menos 3 semanas de manutenção e ir baixando gradativamente as kcals 
 
faço aeróbico 2x por semana (1:20 de futebol)
 
E também um “terceiro” onde faço esteira, cerca de 6,3km\h durante uns 30-40 minutos 

Desde já agradeço ao tempo investido para sanar as dúvidas
 
Realmente é uma questão dificil de decidir ... tenho uma leve (bem leve) definição muscular ... mas é aquilo , com 1,78de altura e 75kg , de camisa , nem aparente que eu treino . E é justamente isso que acaba me incomodando , devido minha rotina e planejamento para este ano , sei que não terei muitas situações onde ficarei sem camisa , então ganhar um pouco de massa gorda não me incomoda . E também gostaria de fazer um treino com foco em largura de dorsais e laterais de ombro , justamente para "fortalecer" o aspecto em V ( mesmo sabendo que meu somatotipo não é o ideal para este shape) 
 
No momento , creio que não me sentiria mal em subir o BF até 20 % denovo , claro , ganhando MM junto . seria um ciclo de : 20% bf , baixa pra 13 , 14 , sobre pra 20 % denovo ... sucessivamente até alcançar 87-88kg com 12% que é minha meta inicial