maromba_es
Membro
-
Registro em
-
Última visita
Tudo que maromba_es postou
-
2ª - Quadríceps / Panturrilha 3ª - Superiores e Abs 4ª - OFF 5ª - Posterior e gluteo / Panturrilha 6ª - Superiores e Abs Daí ele me disse que também não era bom, pois eu malharia quadríceps na segunda, pra só malhar perna novamente na quinta. Eu acho q ele se contradiz nesse ponto, ele fala com vc, que não tem como isolar o músculo anterior e posterior no treino todo( oq eu concordo com ele), mas fala q essa divisão está errada pois vc daria muito tempo de descanso, quando vc treina o quadriceps na segunda, vc exigiria da perna de novo na quinta, logo treinaria perna duas vezes na semana, como a Chun falou ae, nem sempre treinar de mais é o bom, o treino precisa de um descanso. Acho q se ele tem um proposito com vc, siga oq ele ta falando, mas essa divisão q vc colocou, é excelente sim.
-
Valeu pelas dicas, vou deixar anotado aqui. Não vou mudar agora, pq ela já está indo para a segunda semana. Mas no próximo mês, acrescentarei esses exercicios. valeuuu
-
Realmente tinha pensado na adutora, vou acrescentar, e quanto cadeira flexora não tem. só deitada e em pé msmo. do resto tranquilo né??
-
Não tenho muita experiência em treinamento feminino, vejam se estou no caminho certo e se errado me ajudem. Idade-18 anos Altura- 1m 68cm Peso- 58kg Objetivo- Hipertrofia Série - A,B OFF, C, D. Segunda-feira Voador 3x10 Crucifixo Reto 3x10 Supino Reto com halter 3x10 Elevação Lateral+frontal 3x8 Tríceps Corda 3x10 Tríceps Pulley 3x10 ______________________________________________ Terça-Feira Agachamento Smith 1x12 3x10 Afundo no Smith 3x12 Leg press 3x12 Extensora Droop Set 1-12x10x10 Abdominal _______________________________________________ Quarta-Feira OFF _______________________________________________ Quinta-Feira Puxada Pulley Frente 3x10 Puxada Pulley Neutro 3x10 Remo sentado 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 ________________________________________________ Sexta-Feira Flexora deitada 4x10 Flexora em pé 3x12 Stiff com halter 3x12 Cadeira abdutora 3x12 Glúteo chute na polia 3x12 Panturrinha Uni 3x12 Panturrilha Sentado 3x12