igorhanna88

Eu acho que 1 dia de descanso na semana é pouco. Para crescer é fundamental o descanso. Eu se fosse você descansaria ou quinta e domingo ou sabado e domingo.
 
eu prefiro usar a divisao: A: peito e ombro, B: costas e braço e C - perna 
 
Treino A: o ideal é iniciar com supino reto. progressao de carga nele até saturar. eu faria umas 5 series só nele (essa dica é do fabricio pacholok). depois iria para supino inclinado e supino declinado. Depois no ombro, começaria pela elevação lateral e sempre no final da série quando nao der mais para levantar o peso, faz rest in pause (faz 1 movimento e descansa 2 segundos) e quando nao der mais p levantar o peso, faz o movimento pela metade (pede para o prof te ensinar essas tecnicas ou dá uma pesquisada no youtube) e fecharia com desenvolvimento com halter 
 
Treino B: o cara não colocou remada curvada, que é o melhor exercicio para as costas. tem que começar com ele. faltou o levantamento terra também.
 
treino C- cadê o agachamento.
 
(esse professor ignorou o supino com barra, o terra, o agachamento, a remada curvada, simplesmente porque sao exercicios que demandam uma boa tecnica para evitar lesão e ele nao deve querer "demandar muito tempo ensinando"
 
 

se ame mais! você é um cara de valor! você não é um zé ninguém. sugiro que volte a treinar para ficar maior e aumentar seu valor. eu indico fortemente esse video para você: