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comprei essa creatina mais não achei nada em nennhum forum...alguem conhece? sabe me dizer se é boa? unica coisa que sei é q ela é importada.. aqui vai o produto, http://www.ebay.com/itm/Creatine-Mega-100-Creatine-Monohydratic-300-Grams-Earths-Creation-/330726949604 obs:não comprei pelo ebay.... abraços, bons treinos
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então cara,vo deixar o terra para o prox treino,daqui uns 2 meses... mais dicas são sempre bem vindas
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vlw cara,mais dicas serão bem vindas
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heeelp ae :l buuump /flood
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1.80m 80kg tempo de treino uns 5 meses meio serio,mais to parado faz 1! bf em torno de 12%(olhometro) bom,meu treino é abcd,sendo a=peito+ombro b=costas+trapezio+antebraço c=pernas d=biceps+triceps abd segunda e quarta. não treino na sexta,aproposito,se eu vir a treinar em alguma sexta feira,oque posso treinar? minha duvida é o seguinte,treinar biceps+tricps junto,pode ser um problema? treinando 1x por semana desse modo que descrevi,está correto?se eu treinasse 2x na semana não teria maiores ganhos? por ex, a=peito +tríceps b=costa+bíceps c=perna+ombro d=bíceps+tríceps? aqui vai o treino...alguma sugestão? tento fazer sempre de 8 a 10 execuções, A - Peito e Ombro - Supino Reto (4 x 8) - Supino Inclinado (4 x 8) - Cross Over (4 x 8) - Voador (4 x 10) - Desenvolvimento por trás (4 x10) - Elevação Lateral (4 x 10) B - Costas, trapézio e antebraço -Barra Fixa ( 4 x 8 ) - Remada Unilateral /ou Remada Curvada com Barra Reta (4x10) - Puxada Supinada (4 x 10) - Lombar ( 4 x 10 ) - Rosca Direta (4 x 10) - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10) - Rosca Inversa (4 x 10) - Rosca Pulso (4 x 10) - Remada Alta (4 x 10) - Encolhimento (4 x 10) C - Pernas - Agachamento (4 x 10) - Leg Press 45° (4 x 10) - Cadeira Extensora (4 x 10) - Mesa Flexora (4 x 10) - Panturrilha Sentado ( 4 x 15 ) D - Biceps e Triceps - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Scott ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10),este ultimo com dropset - Triceps Pulley (4 x 10) - Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10) - Tríceps Banco (4 x 10) é basicamente isso vlw!
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Fala galera, tudo certo? Bom, como ja ta mais do que na hora de mudar de treino, vou postar aqui o novo treino que vou seguir e quero saber a opnião de vocês aqui do forum. Idade:18 Altura:181 Peso:84 Objetivo do treino: to em duvida c mando 1 cutting mesmo sem ter grande quantidade de massa magra,ou c faço bulk clean! bom,treino é abcd, a-segunda b-terça c-quarta d-quinta não treino na sexta. Abdominal vou fazer o tri-set do André Pierin, segunda e quarta apos a serie. pretendo fazer os exercicios sempre de 8 a 10 repetições A - Peito e Ombro - Supino Reto (4 x 8-) - Supino Inclinado (4 x 8) - Cross Over (4 x 8) - Voador (4 x 10) - Desenvolvimento por trás (4 x10) - Elevação Lateral (4 x 10) - Elevação Frontal ( 4 x 10 ) B - Costas, trapézio e antebraço - Barra Fixa ( 4 x 8 ) - Remada Curvada com Barra Reta (4 x 8 )-----------estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2? - Remada Unilateral (4 x 8)-------------------------------- estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2? - Puxada Supinada (4 x 8) - Lombar ( 4 x 10 ) - Rosca Inversa (4 x 10) - Rosca Pulso (4 x 10) - Remada Alta (4 x 10) - Encolhimento (4 x 10) C - Pernas - Agachamento (4 x 10) - Leg Press 45° (4 x 10) - Cadeira Extensora (4 x 10) - Mesa Flexora (4 x 10) - Panturrilha Sentado ( 4 x 15 ) D - Biceps e Triceps - Rosca Direta ( 4 x 10 ) - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10) - Supino com pegada fechada (4 x 10) - Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10) - Triceps Pulley (4 x 10) o que preciso mudar? vlw abraços!
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bom,oque vou fazer é substituir pão integral ao inves do pullman, arroz cozido no site tá isso aí mesmo! sempre axei q proteina tinha que ser 3g/kg :k vou diminuir então,deixar coisa de 1h ! vlw abrasss!
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pretendo seguir um bulk limpo altura 1.83m peso 81kg biotipo: acredito que endomorfo,ganho gordura na região do abdomen facilmente, então por isso quero andar na esteira 10~15min todo dia após o treino,isso pode prejudicar a hipertrofia? treino de segunda a quinta,muito raro na sexta meu treino se baseia em poucas repetições,sendo abcd,a.costa+ bíceps,b.peito+ tríceps,c.ombro+perna,d. bíceps e tríceps, peço que avaliem e me ajudem com o que mudar! pretendo aumentar um pouco as kcal deixando o excedente em 300~400kcal+- aqui segue a dieta : Uploaded with ImageShack.us como está?oque modificar? agradeço desde já!
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cara,só um aviso,acho que essa quantidade de proteinas no frango está equivocada não sei de onde você tirou esses dados,mais da 1 olhada nesse site aqui,muito bom! tem quase tudo! http://www.tabeladealimentos.com.br/ se não me engano 200 g frango tem aprox 60g prot,
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então vc axa besteira comprar? eu ia comprar um d 50 conto 100 caps axo,e tomar 2 antes e 2 depois..axa melhor não? bom se eu for comprar,mando 2 caps 30 min antes,e 2 qnto tempo depois? ja tomo whey + malto na mesma hora q paro d treinar. vlw abras!
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realmente esqueci de postar,meu objetivo é hipertrofia. então no pos treino não seria necessario? ou mando whey +malto no pos imediato e 15min depois bcaa?,ou alguma outra indicação. pretendo comprar o bcaa amanhã se for indicado.
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lí algumas materias sobre o bcaa,mais nenhuma fala sobre o uso de whey junto,se isso seria disperdicio bom,tenho 80kg 1.83m,tomo albumina de manha,whey+malto no pos e queria saber sobre bcaa,se seria considerado disperdicio tomar no pos,porque no whey ja contem. espero resposta,obrigado.
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bom,editei mais um pouco a dieta,adicionei carne/frango ao pré treino,e tambem vou tomar leite no pré treino...para não ingerir tanta carne. minha duvida em relação ao bcaa, era se com whey seria considerado disperdicio,ou se poderia me ajudar nos ganhhos ? como ficou agora? obrigado.
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peço que a avaliem minha dieta, pretendo fazer um bulk limpo altura 1.83m peso 81kg biotipo: acredito que endomorfo. obs:não posso tomar creatina por problemas nos rins. duvida:estou pensando em comprar BCAA,é uma boa?não será considerado disperdicio? se não,que horário adiciona la? Desjejum + café da manhã < 7;20 > Albumina 20g ( 1 Scoop ) > Kcal : 77kcal Prot : 15.7g Carb :1.4g Gord :0g Nescau 20g > Kcal 72kcal: Prot :0.8g Carb :16.8g Gord :0.4g Pao Pullman 4 fatias > Kcal : 250kcal Prot :9.2g Carb :48g Gord :1.3g 2 fatias queijo 30g > Kcal :80.1kcal Prot :9g Carb :0.9g Gord :4.5g 2 fatias presunto 30g> Kcal :50kcal Prot :7.2g Carb :0g Gord :2.4g Requeijão light 30g > Kcal :45kcal Prot :3.9g Carb :0.9g Gord :3g 200ML Leite > Kcal :64kcal Prot :6g Carb :10g Gord :0g Total : Kcal :638.1kcal Prot : 51,8 Carb :78g Gord :11,6g Almoço < 12;00 > 200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g 100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g 200g carne/frango> Kcal :330kcal Prot :62g Carb :0 Gord :6g Total: Kcal : 648kcal Prot :73g Carb : 65 Gord :6g Pré treino < 15:40 > 2 unid banana prata 200g > Kcal : 178kcal Prot :2g Carb :46g Gord :0g 70g aveia > Kcal : 247.1 Prot :9.8g Carb :39.9g Gord :4.9g 15g mel > Kcal :46.8kcal Prot :0g Carb :11.7g Gord :0g 150g carne/frango> Kcal :247.5kcal Prot :46.5g Carb :0 Gord :4g Total: Kcal : 719.9kcal Prot :58.3g Carb :97.6g Gord :8.9g Pós treino imediato < 17:10 > 1.5 Scoop whey 30g aprox > Kcal :116.1kcal Prot :23.1g Carb :1.8g Gord :1.8g 3 Scoop Maltodextrina 60g aprox > Kcal :220.8kcal Prot :0g Carb :55.2g Gord :0g Total: Kcal : 336.9kcal Prot :23.1g Carb :57g Gord :1.8g Pós Solido (Janta)< 19:00 > 200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g 100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g 200g carne/frango> Kcal :330kcal Prot :62g Carb :0 Gord :6g Total: Kcal : 648kcal Prot :73g Carb : 65 Gord :6g Ceia < 23:00 > 2 Ovos Cozidos 100g aprox> Kcal :157kcal Prot :13g Carb : 1 Gord :12g 2 col azeite de oliva extra virgem 20g aprox > Kcal :166kcal Prot :0g Carb : 0g Gord :18.4g Total: Kcal : 323 kcal Prot :13g Carb :1g Gord :30.4g TOTAL GERAL : 3314,4kcal Prot : 292,2g Carbo :363,6g Gord : 64.7g vlw....
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to com 1 duvida aqui, comprei albumina,gosto horrivel+com suco clight da pra descer,mais colocar azeite de oliva aí ja fica demais,então,oq é melhor..comer 2 ovos inteiros + 2 col d azeite,ou tomar 20g albumina +agua? ou tanto faz? otra coias,no desjejum,posso tomar albmina com leite(desnatado) sem problemas né? vlw abras!
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li em um site que revende suplementos,e no whey estava escrito que é para ser consumido 1 mes após aberto, isso é realmente necessario? pq axo dificil consumir 1 pote de 2.2kg em 1 mes,ou qualquer outro que seja. vlw abras!
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mais então fica assim,pré treino frango + batata inglesa,janta as 19h,e +prot no lanche,q é foda de colocar vou comprar o whey aqui mesmo pois o meu ja ta no fim,e a albumina se não achar sem sabor vou comprar pela net mesmo! mais depois das adaptações,tá td certo né qlquer coisa dúvida te mando MP ok? edit: cara,é melhor comer banana + aveia + frango né? doque batata inglesa,por causa do seu IG umas 2bananas,80g aveia,+150g frango está bom? vlw!
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eu não curti mto o gosto! e tambem é meio dificil de achar aqui nos mercados,cidade pequena! mais ae,oq vc acha melhor,batata inglesa+frango ou banana + aveia+frango,ou variar de um dia pro outro? fui ver a albumina hoje pra comprar,tem dá atlhetica é boa?24conto 500g sabor morango! e tinha uma da probioca,q custava uns 30conto sabor choc a saltos não tinha oq vc acha desse whey? http://www.corpoesuplemento.com.br/produto/415820/3-Whey-Protein-900g é q vo comprar esse +a albumina amanha!, vlw,abrass!
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pode dexar cara,vou fazer o pos solido,50min apos o liquido ^^ agora outra coisa,cara..pode ser batata inglesa?é foda de achar a doce aqui na city,e eu achei ruim pra krl,AOEHOEAH
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o lanche da manhã é foda,mais vou ver oq posso fazer aqui! a janta fica +- nesse horario mesmo! as gorduras na ceia é foda,1 colher d azeite tem uns 20ml,e sei lá,axo que ta bom, fora esses detalhes,a dieta em si está boa? posso começar a segui-la? edit:batata doce e frango,1h antes do treino?eh isso? abras! vlw!
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bom,mudei a dieta,oque acham? Café da manha > 6 : 40 : 250ml Leite Desnatado, +60g Aveia +2bananas, Albumina 30g, 606KCAL/41,4g proteinas/70g carbo/4.2g gorduras Lanche >9: 30 : 2 fatias de pão branco pullman 50g 35g de peito de peru, Suco Morango/Laranja,250ml +salada 258KCAL/11,7g proteinas/42g carbo/1.8g gorduras Almoço > 13:30 : Carne,200g( frango,boi , sem gorduras ) Arroz,200g Feijão,100g Salada Avonts 761KCAL/55g proteina+-/74g carbo/15+- gorduras Pré treino > 15:00 : frango 150g Batata doce,350g 496KCAL/45g proteinas/64g carbo/5g gorduras Treino > 16:30 : 45min + 15min abdm (3 vezes por semana) Pós treino > 18:00+- : 30g whey 60g malto 349KCAL/20g proteinas/60g carbo/2g gorduras Janta > 20:00+- : Arroz,200g 150g de carne ( frango,boi , sem gorduras ) 518KCAL/40g proteina/48g carbo/12g gorduras Ceia > 22:00+- : albumina 30g 1 col azeite de oliva,aprox 15ml> 245KCAL/23g proteina/2g carbo/15g gordura TOTAL : 3233KCAL/236g proteína/360g carbo/55g gordura abrass edit,o pré treino que eu citei,faço 1h antes do treino?
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bom,vo comprar e ver oque dá,agora vou montar 1 nova dieta mudando oq falei ali atras. e manter umas 3.300 kcal +- +vlw ae,qlquer coisa pergunto! alias,essa albumina de noite não dá pra tomar com suco light/clight? e de manha,toma com leite mesmo né?vlw! abras.
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no desjejum tomo alb com 250ml leite,e na ceia tomo com agua?mais falam q é ruim pra krl 30g ceia,30g desjejum tá bom? a col d azeite junto com albumina é realmente necessaria,se sim..como faço pra ingerir? vlw abrass! vo ver se sigo a dieta uns 3 meses +- e depois faço 1 cutting !
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tipo,vê se com essas alteraçoes a dieta ficaria melhor do que essa desjejum,adicionar albumina,diminuir para 40g de aveia e 1 banana no pré treino,mudar para batata doce e frango e na ceia apenas albumina oque acham?ficaria boa? é cara,to realmente com medo de engordar,haha,pois eu ja era meio gordinho e dei 1 boa secada se ficar boa eu tento preparar a batata doce e o frango,e comprar albumina..vo dar a desculpa de comprar menos ovos e tal bom,vlw abraços!