ratt

comprei essa creatina mais não achei nada em nennhum forum...alguem conhece? sabe me dizer se é boa? unica coisa que sei é q ela é importada.. aqui vai o produto, http://www.ebay.com/itm/Creatine-Mega-100-Creatine-Monohydratic-300-Grams-Earths-Creation-/330726949604 obs:não comprei pelo ebay.... abraços, bons treinos

então cara,vo deixar o terra para o prox treino,daqui uns 2 meses... mais dicas são sempre bem vindas

vlw cara,mais dicas serão bem vindas

heeelp ae :l buuump /flood

1.80m 80kg tempo de treino uns 5 meses meio serio,mais to parado faz 1! bf em torno de 12%(olhometro) bom,meu treino é abcd,sendo a=peito+ombro b=costas+trapezio+antebraço c=pernas d=biceps+triceps abd segunda e quarta. não treino na sexta,aproposito,se eu vir a treinar em alguma sexta feira,oque posso treinar? minha duvida é o seguinte,treinar biceps+tricps junto,pode ser um problema? treinando 1x por semana desse modo que descrevi,está correto?se eu treinasse 2x na semana não teria maiores ganhos? por ex, a=peito +tríceps b=costa+bíceps c=perna+ombro d=bíceps+tríceps? aqui vai o treino...alguma sugestão? tento fazer sempre de 8 a 10 execuções, A - Peito e Ombro - Supino Reto (4 x 8) - Supino Inclinado (4 x 8) - Cross Over (4 x 8) - Voador (4 x 10) - Desenvolvimento por trás (4 x10) - Elevação Lateral (4 x 10) B - Costas, trapézio e antebraço -Barra Fixa ( 4 x 8 ) - Remada Unilateral /ou Remada Curvada com Barra Reta (4x10) - Puxada Supinada (4 x 10) - Lombar ( 4 x 10 ) - Rosca Direta (4 x 10) - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10) - Rosca Inversa (4 x 10) - Rosca Pulso (4 x 10) - Remada Alta (4 x 10) - Encolhimento (4 x 10) C - Pernas - Agachamento (4 x 10) - Leg Press 45° (4 x 10) - Cadeira Extensora (4 x 10) - Mesa Flexora (4 x 10) - Panturrilha Sentado ( 4 x 15 ) D - Biceps e Triceps - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Scott ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10),este ultimo com dropset - Triceps Pulley (4 x 10) - Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10) - Tríceps Banco (4 x 10) é basicamente isso vlw!

ninguem ? :/

Fala galera, tudo certo? Bom, como ja ta mais do que na hora de mudar de treino, vou postar aqui o novo treino que vou seguir e quero saber a opnião de vocês aqui do forum. Idade:18 Altura:181 Peso:84 Objetivo do treino: to em duvida c mando 1 cutting mesmo sem ter grande quantidade de massa magra,ou c faço bulk clean! bom,treino é abcd, a-segunda b-terça c-quarta d-quinta não treino na sexta. Abdominal vou fazer o tri-set do André Pierin, segunda e quarta apos a serie. pretendo fazer os exercicios sempre de 8 a 10 repetições A - Peito e Ombro - Supino Reto (4 x 8-) - Supino Inclinado (4 x 8) - Cross Over (4 x 8) - Voador (4 x 10) - Desenvolvimento por trás (4 x10) - Elevação Lateral (4 x 10) - Elevação Frontal ( 4 x 10 ) B - Costas, trapézio e antebraço - Barra Fixa ( 4 x 8 ) - Remada Curvada com Barra Reta (4 x 8 )-----------estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2? - Remada Unilateral (4 x 8)-------------------------------- estou em duvida nesses 2 exercicios,qual eu deixo?ou os 2? - Puxada Supinada (4 x 8) - Lombar ( 4 x 10 ) - Rosca Inversa (4 x 10) - Rosca Pulso (4 x 10) - Remada Alta (4 x 10) - Encolhimento (4 x 10) C - Pernas - Agachamento (4 x 10) - Leg Press 45° (4 x 10) - Cadeira Extensora (4 x 10) - Mesa Flexora (4 x 10) - Panturrilha Sentado ( 4 x 15 ) D - Biceps e Triceps - Rosca Direta ( 4 x 10 ) - Simultanea Sentado e Inclinado ( 4 x 10 ) - Rosca Concentrada (4 x 10) - Supino com pegada fechada (4 x 10) - Tríceps Unilateral Invertido (4 x 10) - Triceps Pulley (4 x 10) o que preciso mudar? vlw abraços!

bom,oque vou fazer é substituir pão integral ao inves do pullman, arroz cozido no site tá isso aí mesmo! sempre axei q proteina tinha que ser 3g/kg :k vou diminuir então,deixar coisa de 1h ! vlw abrasss!

pretendo seguir um bulk limpo altura 1.83m peso 81kg biotipo: acredito que endomorfo,ganho gordura na região do abdomen facilmente, então por isso quero andar na esteira 10~15min todo dia após o treino,isso pode prejudicar a hipertrofia? treino de segunda a quinta,muito raro na sexta meu treino se baseia em poucas repetições,sendo abcd,a.costa+ bíceps,b.peito+ tríceps,c.ombro+perna,d. bíceps e tríceps, peço que avaliem e me ajudem com o que mudar! pretendo aumentar um pouco as kcal deixando o excedente em 300~400kcal+- aqui segue a dieta : Uploaded with ImageShack.us como está?oque modificar? agradeço desde já!

cara,só um aviso,acho que essa quantidade de proteinas no frango está equivocada não sei de onde você tirou esses dados,mais da 1 olhada nesse site aqui,muito bom! tem quase tudo! http://www.tabeladealimentos.com.br/ se não me engano 200 g frango tem aprox 60g prot,

então vc axa besteira comprar? eu ia comprar um d 50 conto 100 caps axo,e tomar 2 antes e 2 depois..axa melhor não? bom se eu for comprar,mando 2 caps 30 min antes,e 2 qnto tempo depois? ja tomo whey + malto na mesma hora q paro d treinar. vlw abras!

realmente esqueci de postar,meu objetivo é hipertrofia. então no pos treino não seria necessario? ou mando whey +malto no pos imediato e 15min depois bcaa?,ou alguma outra indicação. pretendo comprar o bcaa amanhã se for indicado.

lí algumas materias sobre o bcaa,mais nenhuma fala sobre o uso de whey junto,se isso seria disperdicio bom,tenho 80kg 1.83m,tomo albumina de manha,whey+malto no pos e queria saber sobre bcaa,se seria considerado disperdicio tomar no pos,porque no whey ja contem. espero resposta,obrigado.

bom,editei mais um pouco a dieta,adicionei carne/frango ao pré treino,e tambem vou tomar leite no pré treino...para não ingerir tanta carne. minha duvida em relação ao bcaa, era se com whey seria considerado disperdicio,ou se poderia me ajudar nos ganhhos ? como ficou agora? obrigado.

peço que a avaliem minha dieta, pretendo fazer um bulk limpo altura 1.83m peso 81kg biotipo: acredito que endomorfo. obs:não posso tomar creatina por problemas nos rins. duvida:estou pensando em comprar BCAA,é uma boa?não será considerado disperdicio? se não,que horário adiciona la? Desjejum + café da manhã < 7;20 > Albumina 20g ( 1 Scoop ) > Kcal : 77kcal Prot : 15.7g Carb :1.4g Gord :0g Nescau 20g > Kcal 72kcal: Prot :0.8g Carb :16.8g Gord :0.4g Pao Pullman 4 fatias > Kcal : 250kcal Prot :9.2g Carb :48g Gord :1.3g 2 fatias queijo 30g > Kcal :80.1kcal Prot :9g Carb :0.9g Gord :4.5g 2 fatias presunto 30g> Kcal :50kcal Prot :7.2g Carb :0g Gord :2.4g Requeijão light 30g > Kcal :45kcal Prot :3.9g Carb :0.9g Gord :3g 200ML Leite > Kcal :64kcal Prot :6g Carb :10g Gord :0g Total : Kcal :638.1kcal Prot : 51,8 Carb :78g Gord :11,6g Almoço < 12;00 > 200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g 100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g 200g carne/frango> Kcal :330kcal Prot :62g Carb :0 Gord :6g Total: Kcal : 648kcal Prot :73g Carb : 65 Gord :6g Pré treino < 15:40 > 2 unid banana prata 200g > Kcal : 178kcal Prot :2g Carb :46g Gord :0g 70g aveia > Kcal : 247.1 Prot :9.8g Carb :39.9g Gord :4.9g 15g mel > Kcal :46.8kcal Prot :0g Carb :11.7g Gord :0g 150g carne/frango> Kcal :247.5kcal Prot :46.5g Carb :0 Gord :4g Total: Kcal : 719.9kcal Prot :58.3g Carb :97.6g Gord :8.9g Pós treino imediato < 17:10 > 1.5 Scoop whey 30g aprox > Kcal :116.1kcal Prot :23.1g Carb :1.8g Gord :1.8g 3 Scoop Maltodextrina 60g aprox > Kcal :220.8kcal Prot :0g Carb :55.2g Gord :0g Total: Kcal : 336.9kcal Prot :23.1g Carb :57g Gord :1.8g Pós Solido (Janta)< 19:00 > 200g arroz branco > Kcal :218kcal Prot :4g Carb : 48 Gord :0g 100g feijão> Kcal : 100kcal Prot :7g Carb :17g Gord :0g 200g carne/frango> Kcal :330kcal Prot :62g Carb :0 Gord :6g Total: Kcal : 648kcal Prot :73g Carb : 65 Gord :6g Ceia < 23:00 > 2 Ovos Cozidos 100g aprox> Kcal :157kcal Prot :13g Carb : 1 Gord :12g 2 col azeite de oliva extra virgem 20g aprox > Kcal :166kcal Prot :0g Carb : 0g Gord :18.4g Total: Kcal : 323 kcal Prot :13g Carb :1g Gord :30.4g TOTAL GERAL : 3314,4kcal Prot : 292,2g Carbo :363,6g Gord : 64.7g vlw....