[Ganho de massa muscular]

18 minutos atrás, Ecto sandow disse:

 

Carboidrato barato - Aveia

Gordura/proteina barata - Amendoim

Proteína pura - Albumina

 

Hipercalórico básico para aumentar peso rapido

Albumina, aveia e amendoim.

 

Pós: Aumento de peso e ganho de massa muscular

Contra: Bomba de hiroshima

bomba de hiroshima foi foda bicho. Eu estava pensando em comprar um hipercalórico e tentar atingir o máximo de calorias possível e bater a meta com ele

[Ganho de massa muscular]

Boa noite. Pessoal, tenho 46kg e o meu peso ideal seria 61kg, sim, sou "desnutrido". Desejo fazer um bulking natural. Eu tenho que consumir 3200 calorias por DIA para chegar a este peso, mas o problema é o que comer. Poderiam me recomendar fontes de proteína, carboidrato e gordura? Pretendo comer algum tipo de cereal, como aveia. O tenso realmente vai ser chegar próximo a esta taxa de caloria. Obrigado.

[Iniciar treino em casa]

Pessoal, eu pretendo treinar em casa diariamente. Porém, não sei quais exercícios fazer ou quantos. O quê eu deveria levar em conta? Sou magro, meu metabolismo é acelerado e mesmo sedentário, tenho um pouco de massa muscular concentrada no abdômen e tríceps. Obviamente, desejo ganhar massa muscular.