[Treino ABC, hipertrofia feminina 3x na semana]

4 horas atrás, frankx disse:

Partindo do ponto que 

1) você não é mais inciante

2 ) treina apenas 3x semana 

 

Não considero esse treino eficaz, você devia:

1 ) treinar membros inferiores completos 2 x semana ( anterior / posterior e glúteos

 

2 ) colocar o treino de membros superiores entre o streinos Inferiores para dar mais descanso

 você acrescentaria ou mudaria algo nos treinos A e B?

4 horas atrás, AlexandreMM89 disse:

Treino A precisa ficar espaçado do B, os dois são de membro inferior. 

 

Faça A, C, B. Porque? no treino C você  descansa membro inferior dando um tempo maior pra pernas se recuperarem. 

 

Treino A e B estão OK. 

 

No C, achei ineficaz a escolha dos exercícios. Muito isolador. 

 

Faria assim: 

4x Remada curvada (halter ou barra) 

4x Supino com halter 

4x Puxada no pulley 

4x Desenvolvimento com halter 

 

Com esses 4 exercícios você trabalha por completo a parte superior do corpo, sem precisar de nenhum isolador adicional, já que teu foco não é hipertrofiar em demasia essa região, apenas "tornear", e ganhar força/resistência, certo? 

 

Os exercícios de abs mantém ...

 

 

 

Muito obrigada pelas dicas, vou me organizar e aderi-las!

[Treino ABC, hipertrofia feminina 3x na semana]

Bom dia, faço academia faz um certo tempo, tenho 17 anos, gostaria de um treino que tivesse como objetivo o ganho de massa muscular e perda de gordura. Devido a minha rotina, so consigo ir na academia 3x na semana, o personal da academia me passou esse treino, gostaria de saber se vou conseguir alcançar meu objetivo, a seguir o treino:

 Segunda- treino A

agachamento livre

leg press

cadeira extensora

cadeira adutora

panturrilha em pé

panturrilha sentada

**3x-15 em cada exercicio

 

Quarta- treino B

mesa flexora

stiff

elevação pelvica

cadeira abdutora

extensao de quadril na polia

abd. reto no solo

prancha

**3x-15 em cada exercicio

 

Sexta- treino C

 puxador frente

elevação lateral

triceps polia

rosca direta

voador peitoral

abdomen ( nao me recordo ao certo todos os exercicios destinados kk, mas treina o abdomen como um todo)

**3x-15

 

Aguardo resposta e se possivel, algumas dicas, obrigada!!