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a.salvi

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Tudo que a.salvi postou

  1. a.salvi

    Treino ABC, hipertrofia feminina 3x na semana

    a.salvi respondeu ao tópico de a.salvi em Treinamento
    você acrescentaria ou mudaria algo nos treinos A e B? Muito obrigada pelas dicas, vou me organizar e aderi-las!
  2. a.salvi

    Treino ABC, hipertrofia feminina 3x na semana

    a.salvi postou um tópico em Treinamento
    Bom dia, faço academia faz um certo tempo, tenho 17 anos, gostaria de um treino que tivesse como objetivo o ganho de massa muscular e perda de gordura. Devido a minha rotina, so consigo ir na academia 3x na semana, o personal da academia me passou esse treino, gostaria de saber se vou conseguir alcançar meu objetivo, a seguir o treino: Segunda- treino A agachamento livre leg press cadeira extensora cadeira adutora panturrilha em pé panturrilha sentada **3x-15 em cada exercicio Quarta- treino B mesa flexora stiff elevação pelvica cadeira abdutora extensao de quadril na polia abd. reto no solo prancha **3x-15 em cada exercicio Sexta- treino C puxador frente elevação lateral triceps polia rosca direta voador peitoral abdomen ( nao me recordo ao certo todos os exercicios destinados kk, mas treina o abdomen como um todo) **3x-15 Aguardo resposta e se possivel, algumas dicas, obrigada!!

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