Vitorino Luiz

Hmm ok. Como a proteína tá lá em cima vou cortar a carne de alguma refeição e diminuir algumas coisas sem tentar baixar o carbo que tá no limite de baixo já para o que eu preciso. Obrigado pela dica.

Gostaria da opinião de vcs sobre a dieta que vou adotar. Tenho 23 anos e já treinei algumas vezes durante a vida mas nunca peguei sério me controlando com dieta, suplementação... vou começar essa fase nova agora e se puderem me ajudar com alguma dica ou comentário seria ótimo. Obrigado! Altura: 1,75 - Peso: 70kg - Idade: 23 - Biotipo: Ectomorfo - Objetivo: Hipertrofia - TMB: 2353.86 kcal Desjejum 6:30 4 fatias pão de forma integral 2 fatias queijo mussarela 2 fatias presunto c/ gordura 1 copo leite desnatado Subtotal = 478 kcal - 29g prot - 15g gord - 61g carb Treino 7:30 Pós-treino 9:00 2 bananas 30g aveia em flocos 2 fatias pão de forma integral 1 pão de queijo assado 30g whey Subtotal = 618 kcal - 32g prot - 19g gord - 86g carb Lanche manhã 11:00 1 maça 2 fatias pão de forma integral 2 fatias queijo mussarela 2 fatias presunto c/ gordura Subtotal = 373 kcal - 20g prot - 13g gord - 48g carb Almoço 13:30 3 colheres (arroz) de arroz integral 2 conchas de feijão preto 100 gramas de carne (fica sempre entre frango, peixe e carnes vermelhas em geral) muita salada Subtotal = 608 kcal - 41g prot - 15g gord - 62g carb Lanche tarde 16:30 2 bananas 30g de aveia em flocos 3 fatias pão de forma integral 1 copo de leite desnatado Subtotal = 461 kcal - 19g prot - 5g gord - 90g carb Janta 19:30 2 colheres (arroz) de arroz branco 1 concha de feijão preto 100 gramas de carne (fica sempre entre frango, peixe e carnes vermelhas em geral) 150g de macarrão muita salada Subtotal = 597 kcal - 48g prot - 6g gord - 76g carb Ceia 21:00 1 maça 2 bananas 30g aveia em flocos 1 ovo cozido inteiro de galinha Subtotal = 288 kcal - 10g prot - 6g gord - 51g carb TOTAL = 3423 kcal - 200g prot - 78g gord - 474g carb - KCAL EXCED 1.070 kcal