[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Em 06/04/2022 em 10:10, victorhugocatib disse:

Deixa um superávit de 500 kcal e troque os alimentos pelo básico.

Carboidratos: Aveia, arroz, batata e banana.

Frutas: mamão, abacaxi para ajudar na digestão

Salada: principalmente folhas verdes

Proteína: Frango, ovos, whey, boi, porco e leite (se for benefício pra você)

 

blz irmão, obrigado

 

Em 06/04/2022 em 10:18, vicluc disse:

CRN provisório. Acabou de se formar.

 

Fuja. Procure um nutricionista ESPORTIVO. Fuja de clínicos.

já estou fazendo isso vlw

 

Em 06/04/2022 em 10:30, vicluc disse:

Caralho, irmão. Achei o Instagram da menina. Tu buscou uma nutri ou uma tiktoker? HAEAHEHAEHAUE

 

 

 

 

HSUHSUHSDU acho que joguei dinheiro e tempo fora só.

Em 06/04/2022 em 10:34, kirox123 disse:

Aumenta gordura e carboidratos, deixa proteína só nos 150g. Ajusta pra 3200kcal e vá se pesando toda semana.

ok, obrigado pela força

 

 

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Em 06/04/2022 em 09:28, milleR tries disse:

Tua nutricionista deveria ter o CRN caçado para aprender a não matar aula para ir pro bar, essa dai claramente entra no "pagou, passou". Acabou de se formar e já está fazendo merdas que nem um adolescente faria, parabéns para ela.

Monte sua própria dieta ou pague um bom nutricionista esportivo(são caros).

 

Para inserir imagens você precisa hospedá-las na internet, é só jogar no google "hospedar imagens gratis" que aparece diversos sites.

 

Certo, vlw man
Vou ver se consigo montar essa dieta.

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Bom dia galera
por incrível que parece, foi uma nutricionista mesmo que montou essa dieta. 

Como faço para inserir a tabela aqui? salvei a imagem, porem não consegui incluir. 

Estou até perdido agora, estou focado no treino, porem sabemos que treinar e não comer bem não gera resultado nenhum. Se alguém puder me auxiliar ai eu agradeço de verdade, vou seguir a risca oque me for passado. 

Obs: Aqui o CRN3 - 63057/P da nutricionista pra quem quiser consultar. 

Enfim, obrigado a todos. 

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Em 05/04/2022 em 13:37, Zanne disse:

 

Tô parando de opinar no trabalho dos outros.

 

Faz oq te mandaram, se der resultado? ótimo.

Se não der? reclame com quem te passou isso aí.

 

Eu não conseguiria seguir uma dieta dessas, coisa pra caralho, cheio de coisa foda de mastigar e ia sair caro pra cacete essa proteína toda.

@Zanne rlx irmão só comentei que foi uma nutri que montou a dieta
E justamente por ler outras dietas aqui no forum e etc resolver tira essa duvida sobre a dieta que me foi passada. é sempre bom ouvir a opinião de quem conhece. 

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Em 05/04/2022 em 13:37, Zanne disse:

 

Tô parando de opinar no trabalho dos outros.

 

Faz oq te mandaram, se der resultado? ótimo.

Se não der? reclame com quem te passou isso aí.

 

Eu não conseguiria seguir uma dieta dessas, coisa pra caralho, cheio de coisa foda de mastigar e ia sair caro pra cacete essa proteína toda.

@Zanne rlx irmão só comentei que foi uma nutri que montou a dieta
E justamente por ler outras dietas aqui no forum e etc resolver tira essa duvida sobre a dieta que me foi passada. é sempre bom ouvir a opinião de quem conhece. 

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Em 05/04/2022 em 13:26, Kaizen92 disse:

Fiz o calculo para ti...

 

 

Isso eh o que tu necessita para manter. Se não for tão ativo sua TMB deve ser em torno de 2700~2800 Kcal.

Tenta compor uma dieta de até 3000Kcal por 2 semanas e vê como seu corpo reage.

Certo, obrigado vou seguir essas mudanças e vamos ver. 
Eu treino de segunda a sábado. 

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Então galera, essa dieta foi uma nutricionista que me passou.
Mais se tiver que mexer e ajustar pretendo fazer isso. 

Em 05/04/2022 em 12:05, tmz disse:

 

Ta comendo pão sem nada?

Adicione ovos, queijo.

 

 

Pra que tanta proteína?

 

 

Tu precisa comer 4000kcal, aumenta essa gordura, se teu intuito é ganhar peso, utilize comidas com maior densidade calórica, não tem porque manter a gordura em 1g/kg nesse caso.

 

Eu adicionaria granola, aveia, mais frutas, colocaria mais uma refeição liquida pra facilitar aderência, principalmente sendo iniciante logo você satura de tanta comida. 

Faz algo mais prático e que você consiga manter com mais facilidade.

 

 

 

 

 

Blz, vou adicionar alguma refeição liquida sim

 

Em 05/04/2022 em 12:26, InicianteAqui disse:

Acredito que esse cálculo está superestimado, provavelmente você não precise dessa quantidade calórica para ganhar peso, salvo a excessão de tu ser uma pessoa MUITO ativa.

bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí 

 

Em 05/04/2022 em 12:21, renan.ortiz disse:

Edit: TMB de 4.000? Sem contar GCD? Tu é uma máquina.

1. Seu cálculo ta errado.

2. Já conseguiu mandar sua dieta pelo menos 1 dia?

3. 90g de whey pós-treino? Que exagero..

 

tem 1 semana que estou seguindo essa dieta e todo noite fico numa puma ânsia de vômito rs
 

Em 05/04/2022 em 12:28, sdmnogueira123 disse:

Eu colocaria macarrão no lugar do arroz pra facilitar comer tanto .

 

vou fazer isso msm vlw

 

Em 05/04/2022 em 12:29, Alex_83 disse:

TMB de 4 mil calorias, pesando 66kg? Não...

segundo oque me passaram é isso mesmo. 

Em 05/04/2022 em 12:34, icempc disse:

Pós treino - Doce de leite, Leite Condensado com bisnaguinha, cookies.

 

Eu dividiria essa Whey em duas refeições, com 100 g de aveia e umas 30g de pasta de amendoim (1 de manhã outra a tarde).

 

certo, vou seguir oque vocês tão falando, pq do jeito que estava, estava ruim de mais até nos treino de perna mesmo é ânsia de vômito o treino todo, nos outros treinos sinto mais não como no treino de perna. 

é foda, você vai em um profissional esperando algo "certo" e "adequado", no final não é nada disso. 🤡
 

[Avaliação Dieta 4000 Kcal]

Bom dia

 

Tenho 1.83 de altura

11% BF

66 kilos, sim muito magro. 

 

TMB Estimada =  4022 Kcal

 

Minha dieta no momento está a ser essa da descrição a baixo: 

Planejamento alimentar

08:00 - Café-da-manhã
Pão francês 2 Unidade(s) (100g)
Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml)
Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

12:00 - Almoço
Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g)
Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)
Batata inglesa assada 3 Colher servir rasa (120g)
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g)
Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g)

15:00 - Lanche
Pão de forma tradicional 2 Fatia(s) (50g)
Patê 1 Colher café cheia (3g)
Alface 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)
Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g)
Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml)
Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g) 20:00 -

20:00 - Jantar
Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g)
Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g)
Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g)
Alface americana 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g)
Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g)
Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml)

21:30 - Pós-treino
Leite de vaca integral UHT 2.5 Copo americano duplo (600ml)
Whey protein concentrado 3 Medidor(es) (90g)
Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g)
Maltodextrina 14 Colher(es) de sopa (140g)

Total das refeições: 

Proteínas 275.8g

Lipídeos 68.3g

Carboidratos 581.9g

Calorias 4022 Kcal

[Primeiro ciclo apenas com oxandrolona (de um ex-competidor), dúvidas e sugestões]

o cara tem duvidas, pedi sugestões e tals, o pessoal opinam ele não aceita.. 👀