Lenowz

blz irmão, obrigado já estou fazendo isso vlw HSUHSUHSDU acho que joguei dinheiro e tempo fora só. ok, obrigado pela força

Certo, vlw man Vou ver se consigo montar essa dieta.

Bom dia galera por incrível que parece, foi uma nutricionista mesmo que montou essa dieta. Como faço para inserir a tabela aqui? salvei a imagem, porem não consegui incluir. Estou até perdido agora, estou focado no treino, porem sabemos que treinar e não comer bem não gera resultado nenhum. Se alguém puder me auxiliar ai eu agradeço de verdade, vou seguir a risca oque me for passado. Obs: Aqui o CRN3 - 63057/P da nutricionista pra quem quiser consultar. Enfim, obrigado a todos.

@Zanne rlx irmão só comentei que foi uma nutri que montou a dieta E justamente por ler outras dietas aqui no forum e etc resolver tira essa duvida sobre a dieta que me foi passada. é sempre bom ouvir a opinião de quem conhece.

@Zanne rlx irmão só comentei que foi uma nutri que montou a dieta E justamente por ler outras dietas aqui no forum e etc resolver tira essa duvida sobre a dieta que me foi passada. é sempre bom ouvir a opinião de quem conhece.

Certo, obrigado vou seguir essas mudanças e vamos ver. Eu treino de segunda a sábado.

Então galera, essa dieta foi uma nutricionista que me passou. Mais se tiver que mexer e ajustar pretendo fazer isso. Blz, vou adicionar alguma refeição liquida sim bom segundo a nutri que eu passei tenho que consumir tudo isso aí tem 1 semana que estou seguindo essa dieta e todo noite fico numa puma ânsia de vômito rs vou fazer isso msm vlw segundo oque me passaram é isso mesmo. certo, vou seguir oque vocês tão falando, pq do jeito que estava, estava ruim de mais até nos treino de perna mesmo é ânsia de vômito o treino todo, nos outros treinos sinto mais não como no treino de perna. é foda, você vai em um profissional esperando algo "certo" e "adequado", no final não é nada disso. 🤡

Bom dia Tenho 1.83 de altura 11% BF 66 kilos, sim muito magro. TMB Estimada = 4022 Kcal Minha dieta no momento está a ser essa da descrição a baixo: Planejamento alimentar 08:00 - Café-da-manhã Pão francês 2 Unidade(s) (100g) Café com leite 1 Copo americano duplo (240ml) Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g) 12:00 - Almoço Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g) Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g) Batata inglesa assada 3 Colher servir rasa (120g) Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g) Salada de legumes cozidos no vapor com sal 1 Colher servir cheia (55g) 15:00 - Lanche Pão de forma tradicional 2 Fatia(s) (50g) Patê 1 Colher café cheia (3g) Alface 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g) Tomate 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (16g) Suco de laranja 1 Copo americano duplo (240ml) Iogurte integral 1 Unidade(s) (100g) 20:00 - 20:00 - Jantar Arroz branco cozido 6 Colher(es) de arroz cheia(s) (270g) Feijão preto cozido 1 Concha cheia (140g) Filé de frango grelhado 3 Bife(s) médio(s) (225g) Alface americana 4 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (32g) Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (30g) Azeite de oliva extravirgem 1 Colher(es) de sopa (8ml) 21:30 - Pós-treino Leite de vaca integral UHT 2.5 Copo americano duplo (600ml) Whey protein concentrado 3 Medidor(es) (90g) Banana 2 Unidade(s) média(s) (80g) Maltodextrina 14 Colher(es) de sopa (140g) Total das refeições: Proteínas 275.8g Lipídeos 68.3g Carboidratos 581.9g Calorias 4022 Kcal

o cara tem duvidas, pedi sugestões e tals, o pessoal opinam ele não aceita.. 👀