paulolobo78

Bom dia. Acabei esquecendo a senha e demorei pra atualizar.

Na semana passada eu machuquei as costas levantando uma caixa pra cunhada e fiquei uma semana parado. Na volta eu pedi pra um professor que é muito gente boa comigo, fazer um treino novo antes do recesso.  Vou começar ele hoje. Ontem sexta, tb tive consulta com nutricionista. Decidimos manter dieta cetogênica por mais um mês, estou perdendo peso em um bom ritmo. Porém como já saturei de ovo, ela sugeriu tomar 1 scoop de whey de café da manhã. Vou ver se cabe no orçamento. Sem a banana eu ando com muitas cãibras e ela disse pra aumentar a quantidade de água, tomara que melhore.

Peso atual: 102kg
 

 

 

 

Não faz sentido trocar agachamento por hack pra variar o treino.. O primeiro é extremamente superior ao segundo. Existem exercícios que devem ser mantidos sempre, o agachamento é um deles.
 
Em relação a sua hérnia, hoje mesmo eu li um estudo no qual os participantes, todos herniados, responderam melhor ao treino com exercícios como agachamento e levantamento terra, do que com máquinas. 
 
Porque? 
 
Porque esses ativam fortemente a musculatura estabilizadora do tronco (core), que é exatamente o que um acometido por hernia de disco precisa. 
 
Máquinas tem um efeito inverso, elas inibem a musculatura estabilizadora de atuar, neutralizando o trabalho que era pra ser feito pelo core. 
 
Dessa forma, evite exercícios em máquina isoladoras, elas não servem pra você, nem pra hérnia, e nem pra emagrecer. 
 
Outra coisa, alongamento não atrapalha em nada, não vou me prolongar nisso, mas fique a vontade pra fazer, apenas evite de alongar os músculos que vai treinar ou já treinou no dia. Ou seja, se treinou perna, alongue membro superior, e vice versa.