ALGUÉM157

Primeiramente calcule a sua taxa metabólica basal e adicione os exercícios, com isso chegará a uma estimativa que serve como ponto de partida.
 
Dívida os macros em:
Proteínas: 2g/kg
Gorduras: 1g/kg
Carboidratos: variam de acordo com o teu objetivo, quer ganhar massa muscular ou perder peso?
 
Eu particularmente acho desnecessário o uso do hipercalórico, a menos que você não consiga ingerir os macronutrientes diários, aí poderíamos pensar em suplementar com hipercalórico.
 
Aqui tu vai aprender tudo sobre como fazer isso: 
 
Abraços e bons resultados!

1.8 a 2.2g de proteina por kg
0.8 a 1g de gordura kg ou 20% das calorias em gordura
o resto de carbo pra completar meta de calorias