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ALGUÉM157

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Histórico de Reputação

  1. Gostei
    ALGUÉM157 deu reputação a Andreu Almeida em HIPERCALÓRICO   
    Primeiramente calcule a sua taxa metabólica basal e adicione os exercícios, com isso chegará a uma estimativa que serve como ponto de partida.
     
    Dívida os macros em:
    Proteínas: 2g/kg
    Gorduras: 1g/kg
    Carboidratos: variam de acordo com o teu objetivo, quer ganhar massa muscular ou perder peso?
     
    Eu particularmente acho desnecessário o uso do hipercalórico, a menos que você não consiga ingerir os macronutrientes diários, aí poderíamos pensar em suplementar com hipercalórico.
     
    Aqui tu vai aprender tudo sobre como fazer isso: 
     
    Abraços e bons resultados!
  2. Gostei
    ALGUÉM157 deu reputação a krebz em HIPERCALÓRICO   
    1.8 a 2.2g de proteina por kg
    0.8 a 1g de gordura kg ou 20% das calorias em gordura
    o resto de carbo pra completar meta de calorias

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