Sargentini

tenho em media 9 meses de academia porem tomei pouco suplementos mas agora estou cons uns aqui.... Amino BCAA TOP (120 cápsulas) - IntegralMedica Dextrose (1000g) - Natural - Millennium 100% Whey Protein (943g) - Baunilha - Optimum Por ter pouca grana irei tomar o whey pos treino,mas a dextrose devo tomar pos treino junto com o whey? vo tomar separado ou vo mistura os dois e tomar com aguá? tenho 73kg, quantas gramas de whey devo tomar e de Dextrose quantas? E sobre o o BCAA devo tomar 2 capsulas ante e 2 depois? Eu tendo um alimentaçao boazinha e mim esforçando bem sera que vo ganhar alguma coisa com esse suplementos ai?