Jshaska

Manin, acho que está um bom treino sim. Se eu posso dar uma dica seria, desencana do peso. Você tá falando que talvez bata 90 e etc... Mas as vezes por isso, se vai ficar com essa meta pode acabar aumentando BF desnecessariamente.
As vezes, com 85kg se consegue uma qualidade de bullying expepcional e esses 5kg extras podem te "fuder".
Lembre sempre que isso é maratona e não um Sprint. Falo isso, porque já vi muita gente fazendo bulking focado em aumentar o peso e na maioria das vezes se o cara tivesse parado 3, 4 até 7kg antes ele teria feito um bulking controlado e ganhado quase nada de gordura. Não que vai ser seu caso, mas acho massa falar...
De resto... O shape está sinistro.

Cara, boa sorte agora com os Danone top. Parabéns pelo resultado incrível. Acompanhando...

Hahahhaha, cara eu nem bebo.. mas do mais trabalho que quem bebe, me empolgo hahah. Aí tirando o aumento do cortisol e o descanso que fica zuado.. de pra manter q dieta ?

E aí, tudo bem cara? Sou novo aqui no fórum, mas vou ver se consigo dar minha contribuição. Se você consegue ter um gasto calórico de 2700 calorias diárias com as atividades e está buscando fazer um taf ou algo do gênero, nunca se de um déficit muito grande, se não seu corpo começa a perder o pouco de massa magra que você tem junto da gordura. Eu recomendaria você comer algo em torno de 2200 calorias(pelo menos da uns 2 kg de gordura no mês a menos) nos dias que você treina e nos dias que não vai na academia consumir algo em torno de 1900 a 2000 calorias. Se você não souber a quantidade de macro correta dos alimentos você pode utilizar o "MyFitnessPal" que já vai te ajudar pakas.
Em seguida que estabeleceu isso, vamos aos macros, 2g de proteína por peso corporal já seria o ideal de gordura, como você não sabe seu porcentual de bf, eu recomendaria algo em torno de 60g no máximo e o resto de carboidratos até completar as colorias.
Particularmente não acredito em dieta flexível pra diminuição de gordura corporalmente, porque o açúcar gera  pico de insulina e pra você conseguir baixar seu nível de insulina no corpo e ajustar sua glicemia e afins você vai precisar no mínimo de 10 dias de dieta sem erro consequêntemente vai aumentar sua lipólise (queima de gordura)
Quanto a escolha de alimentos, eu optaria por alimentos de baixa densidade energética, como aveia e afins. Logo de cara eu já tiraria o leite e tiraria todos os carboidratos simples. A torrada e a banana eu já riscaria da lista de alimentos que você postou.
Não acredito em refeições de 3 em 3 horas, afinal, não é todo mundo que tem tempo de comer assim e se você aumentar o consumo de alimentos de densidade energética baixa você vai comer muito mais do que o normal, aí tende a ficar cheio.
Na sua situação eu manteria café da manhã, lanche da manhã, almoço, pre treino, pós (se tomar whey, se não, não há necessidade) e depois janta.
Na primeira e na últimas refeição, seria interessante tirar os carbos, justamente pra regular a produção de gh noturna (em relação a janta) e de manhã apenas pra iniciar o metabolismo (chamam isso de carb tempering).
Aí conforme for passando o dia você sobe a quantidade de carboidratos por refeição até zerar novamente na janta. Por exemplo:
Vamos imaginar que você tem que consumir 150g de carbo por dia
No café seria zero carbo
No lanche da manhã 20g de carbo
No almoço 40 gramas de carbo
No pré treino 80 gramas de carbo  
E janta podeira colocr 10g que não mudaria tanto 
(Isso se você treinar de noite, se for de manhã, você faria a refeição de café apenas de proteína e gordura, aí no pós já mandaria o lanche da manhã)
 
PS: alimentos de baixa densidade energética tendem a ter baixo indide glicêmico também, que vai ajudar na regulação da insulina além do carb tempering. Depois de 1 mês nessa dieta de poderia ciclar carbos (3 dias low (divide o consumo de carbo pela metade nos três dias) e depois 1 dia high (come as 2200 normal)
 
Espero que sirva pra algo hehe, mas enfatizo que é apenas minha opinião o/
Boa sorte aí brow
 

Propionato de testosterona 2 dias
Fenilpropionato de testosterona 3 dias
Fenilpropionato de nandrolona 3 dias
Isocaproato de testosterona 4 dias
Decanoato de testosterona 7dias
Decanoato de nandrolona 6-7 dias
Cipionato de testosterona 6 dias
Enantato de testosterona 5 dias
Propionado drostanolona 2 dias
Enantato de metenolona 5 dias
Undecilenato de Boldenona 7 dias
Acetato de Trenbolona 2 dias
Enantato de trenbolona 5-6 dias


Orais - 17AA (Tempo em horas aproximadamente)

Estanozolol 7-9 horas
Oxandrolona 4-6 horas
Metandrostenolona 4-6 horas
Oximetolona 5-6 horas

Porquê esses valores são tão baixos em relação as tabelas anteriores ?

Simplesmente porquê as tabelas anteriores eram com base na teoria de um famoso escritor sobre esteróides o Bill Roberts, que formulou anos atrás que para saber a meia-vida de um esteróide era apenas multiplicar a quantidade de carbonos do ester por 1.5, ou seja, o propionato de testosterona que tem três carbonos no ester teria então 4,5 dias de meia vida e o decanoato (10 carbonos) de testosterona teria 15 dias. Infelizmente seu metabolismo não sabe matemática, nem essa fórmula que parece ser simples, mas não funciona na prática. Então essa tabela é totalmente ultrapassada já que hoje já se tem estudos "in vivo" para quase todas as drogas existentes no mercado, tendo valores muito mais confiáveis do que os propostos na teoria do Bill Roberts.

TABELAS USUAIS COM VALORES ERRADOS:

Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos injetáveis:
Decanoato de nandrolona: 15 dias
Undecilenato de boldenone: de 14 a 16 dias
Mentelona: 10.5 dias
Durateston: de 15 a 18 dias (1)
Cipionato de testosterona: 12 dias
Enantato de testosterona: 10.5 dias
Propionato de testosterona: 4.5 dias
Testosterona aquosa: 1 dia
Stanozolol: 1 dia (2)
Acetado de Trembolone: 3 dias
Enantato de Metenolona: 10,5 dias

(1) A durateston é um composto dos seguintes ésteres com suas respectivas meias vidas aproximadas:
Decanoato: 15 dias
Fenilpropionato: 4.5 dias
Isocaproato: 9 dias
Propionato: 4.5 dias

(2) O Stanozolol possui uma meia vida atípica comparada a outras drogas injetáveis, pois seus cristais dissolvem lentamente, mas, tão logo tenha dissolvido, sua concentração declina rapidamente.

Meia vida aproximada de alguns esteróides anabólicos orais:
Oximetolona: de 8 a 9 horas
Oxandrolona: 9 horas
Metandrostenolona: de 4.5 a 6 dias
Metiltestosterona: 4 dias
Stanozolol oral ou a forma injetável administrada oralmente: 9 horas (ler Dicionário do Mal)

Meia vida aproximada de algumas drogas não esteróides anabólicos:
Cloridrato de clembuterol: 1.5 dias
Citrato de clomifeno: 5 dias
Aminoglutademida: 6 horas
Efedrina: 6 horas
Tiratricol: 6 horas
T3: 10 horas
Anastrozol: 3 dias


ARTIGO ESCRITO POR: Rodolfo Anthero de Noronha Peres - Nutricionista
Waldemar Marques Guimarães Neto - Professor Educação Física Livro GUERRA METABÓLICA - 2ª edição


Terapia Pós-Ciclo (Tpc) Por LeandroTwin