Hoje decidi fazer as coisas certas, preciso emagrecer não só pela estética, mas também para me encaixar em um edital no qual a próxima etapa é o teste de aptidão física.

Vou começar hoje a fase de cutting com a dieta abaixo.

Informações Pessoais:

Idade: 21

Altura: 1,80

Peso: 75

Informações Nutricionais:

TMB: 1777

Atividade física: 982

GCD: 2759

Relatório:

Meu Trabalho é modelo escritório, levanto, caminho de lá para cá, sento e levanto novamente praticamente o dia inteiro.

Faço aeróbico todo dia, intensidade moderada (correndo), e treino tiros para aumento de velocidade.

A musculação vem junto com o aeróbico de segunda à sexta, com duração de 60 minutos de musculação e em média 30 minutos de aeróbico.

Anexos:

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191007_010202-jpg (FRENTE)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191007_010218-jpg (LATERAL)

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/20191007_010232-jpg (COSTAS)

Dieta:

Café da manhã - 10:30

50gr de Tapioca - 30C | 0G | 0P [120K]

3 Ovos Inteiros - 1.1C | 14.3G | 18.9P [215K]

200ml de Leite Integral - 9C | 6G | 6P [114K]

Almoço - 12:00

150gr de Frango Grelha. - 0C | 3.8G | 48P [120K]

100gr de Arroz B. - 28.1C | 0.2G | 2.5P [128K]

Lanche - 17:30

50gr de Aveia - 21C | 5.5G | 9P [170K]

1 Banana - 39C | 0.2G | 2P [147K]

Jantar - 22:00

50gr de Frango - 0C | 1.3G | 16P [80K]

100gr de Ovo Cozido - 0.6C | 9.5G | 13.3P [146K]

150gr de Arroz B. - 42.2C | 0.3G | 3.8P [192K]

Lanche - 23:30

50gr de Aveia - 21C | 5.5G | 9P [170K]

1 Banana - 39C | 0.2G | 2P [147K]

60gr de Torrada Int. - 38C | 4.6G | 8.2P [226K]

30gr de P. Amendo. - 6C | 14G | 8P [174K]

Rendimentos:

3 Litros de Água ao dia.

(C)Carboidratos: 289g

(G)Gorduras: 65g

(P)Proteinas: 148g

(K)Calorias: 2332kcal

           Deficit: 427kcal.

Considerações Finais:

Sou leigo, muito leigo, usei os alimentos baseado nas dietas que já vi aqui no fórum, então gotaria de saber da parte de vocês, o que vocês me sugerem mudar, acrecentar e alterar.

Amanhã à noite irei ao supermercado fazer as compras da dieta, então se possivel deixe seu palpite para me ajudar, desde já obrigado pela atenção!

Editado 16/10/2019 às 02:30 10/16, 2019 por Terres/RS

Eai mano beleza?

Teu objetivo é o Teste de aptidão física ou Estetica? Dependendo dele as opiniões serão diferentes.

Tu é o clássico “falso magro”. Se for pensar no taf, eu deixaria as calorias na taxa metabólica diária ou até mesmo leve superávit(tu precisa de energia pra conseguir bater os exercícios propostos pelo teste e em cutting a força e desempenho tende a ser menor).

Quanto a dieta eu acredito em dieta flexível, então batendo os macro(obviamente se possível com alimentos limpos), tanto faz número de refeições, horários ou mesmo alimentos escolhidos.

te aconselho a dar uma olhada sobre os vídeos do Leandro twin e do Gabriel Arones sobre falso magro no YouTube

3 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Eai mano beleza?

Teu objetivo é o Teste de aptidão física ou Estetica? Dependendo dele as opiniões serão diferentes.

Tu é o clássico “falso magro”. Se for pensar no taf, eu deixaria as calorias na taxa metabólica diária ou até mesmo leve superávit(tu precisa de energia pra conseguir bater os exercícios propostos pelo teste e em cutting a força e desempenho tende a ser menor).

Quanto a dieta eu acredito em dieta flexível, então batendo os macro(obviamente se possível com alimentos limpos), tanto faz número de refeições, horários ou mesmo alimentos escolhidos.

te aconselho a dar uma olhada sobre os vídeos do Leandro twin e do Gabriel Arones sobre falso magro no YouTube

Eu acompanho o Gabriel, Caio, Victor Lelis, mas sabe, eu tenho uns 2 meses para me preparar e sei, porque me conheço, que se eu não tomar providencias, vai ir dessa pra pior, eu tenho monte de gordura desnecessaria, queria tira-lá até lá entende?

Ninguém?

A dieta ta maneira , aumenta um pouco gordura se voce e natty , tipo umas 10g de gordura e so acrescentar uns ovos inteiros

50 minutos atrás, Azyzz Br Remastered disse:

A dieta ta maneira , aumenta um pouco gordura se voce e natty , tipo umas 10g de gordura e so acrescentar uns ovos inteiros

Eai mano, nossa valeu, demorei uma hora contadinha pra montar e achei que ia passar vergonha kkkk, aumentar a ingestão para 75gr?

9 minutos atrás, Terres/RS disse:

Eai mano, nossa valeu, demorei uma hora contadinha pra montar e achei que ia passar vergonha kkkk, aumentar a ingestão para 75gr?

sim ou ate mais , vai testando isso e meio individual

11 horas atrás, Azyzz Br Remastered disse:

sim ou ate mais , vai testando isso e meio individual

E qual a diferenca que possivelmente vou ver para verificar que está dando certo? Qual efeito da gordura

se está criando esse deficit de aproximadamente 500kcal, não vejo nada de errado na tua dieta...proteina de alto valor biológico, carbs e gorduras.

1 hora atrás, matheuskr disse:

se está criando esse deficit de aproximadamente 500kcal, não vejo nada de errado na tua dieta...proteina de alto valor biológico, carbs e gorduras.

Eai mano, vou seguir com esse deficit, você viu? Tenho pouco peso e aparentemente MT gordura, em uma semana tem que ser possível uma diferenca mínima pra ve se tá funcionando... é cutting e não adianta

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20191008-wa0023-jpeg

2 horas atrás, Terres/RS disse:

Eai mano, vou seguir com esse deficit, você viu? Tenho pouco peso e aparentemente MT gordura, em uma semana tem que ser possível uma diferenca mínima pra ve se tá funcionando... é cutting e não adianta

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20191008-wa0023-jpeg

vai adiantando sim, cara...tendo um deficit de 300kcal a 500kcal já está bom. o ideal é não fazer deficit maior do que isso, por 2 motivos que todo mundo já sabe: o cara não dorme, passa fome ;  o segundo motivo é que o corpo não "enxerga" com bons olhos uma restrição alimentar radical, se já está em dieta hipocalórica. só fica de olho mesmo se está em deficit, pra não acontecer aquilo de "overeating" sem perceber. tem apps e sites que ajudam nisso, um deles é o https://tdeecalculator.net/ 

1 hora atrás, matheuskr disse:

vai adiantando sim, cara...tendo um deficit de 300kcal a 500kcal já está bom. o ideal é não fazer deficit maior do que isso, por 2 motivos que todo mundo já sabe: o cara não dorme, passa fome ;  o segundo motivo é que o corpo não "enxerga" com bons olhos uma restrição alimentar radical, se já está em dieta hipocalórica. só fica de olho mesmo se está em deficit, pra não acontecer aquilo de "overeating" sem perceber. tem apps e sites que ajudam nisso, um deles é o https://tdeecalculator.net/ 

Nao me leva a mau mano, overtraining seria eu treina demais, as calorias gastas subirem e eu não ajustar a dieta de acordo com o novo gasto calórico diário? Pesquisei aqui não entendi direito

mano, se tu quer perder gordura, tira 500cal do teu gasto calorico - em carboidratos- e vai baixando de semana a semana *caso o peso se mantenha

5 horas atrás, Terres/RS disse:

Nao me leva a mau mano, overtraining seria eu treina demais, as calorias gastas subirem e eu não ajustar a dieta de acordo com o novo gasto calórico diário? Pesquisei aqui não entendi direito

eu disse "over eating", que seria comer mais do que tu pensa estar comendo. as vezes estipulamos que tal alimento tem tantas calorias, por isso é bom olhar as tabelas, pesar os alimentos se puder, etc.

se fosse o caso de um cara que come que nem um desesperado e não engorda, eu jamais diria pra tu calcular as calorias com medo de engordar, porque não é a preocupação de um indivíduo extremamente magro, querer fazer cutting.

20 minutos atrás, matheuskr disse:

eu disse "over eating", que seria comer mais do que tu pensa estar comendo. as vezes estipulamos que tal alimento tem tantas calorias, por isso é bom olhar as tabelas, pesar os alimentos se puder, etc.

se fosse o caso de um cara que come que nem um desesperado e não engorda, eu jamais diria pra tu calcular as calorias com medo de engordar, porque não é a preocupação de um indivíduo extremamente magro, querer fazer cutting.

Sim eu peso tudo, só me corrige, no momento em que eu uso o ovo (inteiro), na frigideira (sem óleo), eu uso a tabela dele cru né? E o arroz pesado depois de cozido eu pesquiso uma tabela dele cozido no Google, marca do alimento não difere...?

Meu biótipo não é favorável a ser magro por natureza, por issso se eu comer desregulado eu engordo mt rapido

Edit. Hoje após três dias de dieta, mesmo peso, não falhei nenhum dia na rotina, mas vamos continuar.

Edit. Na balança o peso é o mesmo, porem ontem dia 14/10 vi um pamp como nunca visto em mim mesmo, a vascularização tava mt aparente nos biceps, talvez tenha perdido algo mt pequeno nos biceps 

Tenta ver se vc não errou nas contagens de calorias. Ex.: 150g de arroz branco n tem 128kcal e sim 192kcal, 128 sao pra 100g de arroz e vc ta comendo 150g. Não olhei o restante, mas pode ter mais erros do tipo.

29 minutos atrás, HellsTX disse:

Tenta ver se vc não errou nas contagens de calorias. Ex.: 150g de arroz branco n tem 128kcal e sim 192kcal, 128 sao pra 100g de arroz e vc ta comendo 150g. Não olhei o restante, mas pode ter mais erros do tipo.

Tem um site confiavel para coletar os macros? Peguei do dieta saude: arroz cozido

Fala ai, utiliza o app myfitness pal da under armour é free

16 minutos atrás, ThePunisher disse:

Fala ai, utiliza o app myfitness pal da under armour é free

Pensei que todos arro cozido tinha mesmos macros, tem algo mais errado?

2 horas atrás, Terres/RS disse:

Tem um site confiavel para coletar os macros? Peguei do dieta saude: arroz cozido

Tabela TACO, é um PDF, so baixar e pesquisar o alimento.

9 horas atrás, HellsTX disse:

Tabela TACO, é um PDF, so baixar e pesquisar o alimento.

Realmente tinha um erro de digitação, mas no consumo estava contabilizado certinho 

10 horas atrás, HellsTX disse:

Tabela TACO, é um PDF, so baixar e pesquisar o alimento.

Realmente tinha um erro de digitação, mas no consumo estava contabilizado certinho 

É possivel que eu tenha perdido só na região do braço? Pediram para eu olhar o espelho, não vi diferenca alguma, porém meu braco ta mt vascularizado...sei que é normal, mas em mim não era, pode ser consequência dos alimentos da dieta será???

Tira a tapioca e ponha aveia.

Tire o leite.

6 horas atrás, Terres/RS disse:

Realmente tinha um erro de digitação, mas no consumo estava contabilizado certinho 

É possivel que eu tenha perdido só na região do braço? Pediram para eu olhar o espelho, não vi diferenca alguma, porém meu braco ta mt vascularizado...sei que é normal, mas em mim não era, pode ser consequência dos alimentos da dieta será???

Pode sim, é bem normal. Normalmente barriga é último lugar a sair. Mas bom ter balança tb, não é tudo mas ajuda 

7 horas atrás, BSantana disse:

Tira a tapioca e ponha aveia.

Tire o leite.

O leite eu tirei, mas a tapioca fica dificil porque eu ainda nao comprei a frigideira anti aderente dai eu bato os ovos com a tapioca pra não grudar

2 horas atrás, MadrugaDentista disse:

Pode sim, é bem normal. Normalmente barriga é último lugar a sair. Mas bom ter balança tb, não é tudo mas ajuda 

Balança? 

Eu to achando que as calorias devem estar mt altas ou mt baixas, porem nao deixei de treinar ou fazer aerobicos nenhum día para não abaixar as calorías naquele día

Ter uma balança em casa pra conferir como tá o peso