Dieta de Cutting para alcançar o Sayajin 1

[matheuskr 1716]

2 horas atrás, Terres/RS disse:

Eai mano, vou seguir com esse deficit, você viu? Tenho pouco peso e aparentemente MT gordura, em uma semana tem que ser possível uma diferenca mínima pra ve se tá funcionando... é cutting e não adianta

https://uploaddeimagens.com.br/imagens/img-20191008-wa0023-jpeg

vai adiantando sim, cara...tendo um deficit de 300kcal a 500kcal já está bom. o ideal é não fazer deficit maior do que isso, por 2 motivos que todo mundo já sabe: o cara não dorme, passa fome ;  o segundo motivo é que o corpo não "enxerga" com bons olhos uma restrição alimentar radical, se já está em dieta hipocalórica. só fica de olho mesmo se está em deficit, pra não acontecer aquilo de "overeating" sem perceber. tem apps e sites que ajudam nisso, um deles é o https://tdeecalculator.net/ 

[Slipk 31]

1 hora atrás, matheuskr disse:

vai adiantando sim, cara...tendo um deficit de 300kcal a 500kcal já está bom. o ideal é não fazer deficit maior do que isso, por 2 motivos que todo mundo já sabe: o cara não dorme, passa fome ;  o segundo motivo é que o corpo não "enxerga" com bons olhos uma restrição alimentar radical, se já está em dieta hipocalórica. só fica de olho mesmo se está em deficit, pra não acontecer aquilo de "overeating" sem perceber. tem apps e sites que ajudam nisso, um deles é o https://tdeecalculator.net/ 

Nao me leva a mau mano, overtraining seria eu treina demais, as calorias gastas subirem e eu não ajustar a dieta de acordo com o novo gasto calórico diário? Pesquisei aqui não entendi direito

[kont_001 10]

mano, se tu quer perder gordura, tira 500cal do teu gasto calorico - em carboidratos- e vai baixando de semana a semana *caso o peso se mantenha

[matheuskr 1716]

5 horas atrás, Terres/RS disse:

Nao me leva a mau mano, overtraining seria eu treina demais, as calorias gastas subirem e eu não ajustar a dieta de acordo com o novo gasto calórico diário? Pesquisei aqui não entendi direito

eu disse "over eating", que seria comer mais do que tu pensa estar comendo. as vezes estipulamos que tal alimento tem tantas calorias, por isso é bom olhar as tabelas, pesar os alimentos se puder, etc.

 

se fosse o caso de um cara que come que nem um desesperado e não engorda, eu jamais diria pra tu calcular as calorias com medo de engordar, porque não é a preocupação de um indivíduo extremamente magro, querer fazer cutting.

[Slipk 31]

20 minutos atrás, matheuskr disse:

eu disse "over eating", que seria comer mais do que tu pensa estar comendo. as vezes estipulamos que tal alimento tem tantas calorias, por isso é bom olhar as tabelas, pesar os alimentos se puder, etc.

 

se fosse o caso de um cara que come que nem um desesperado e não engorda, eu jamais diria pra tu calcular as calorias com medo de engordar, porque não é a preocupação de um indivíduo extremamente magro, querer fazer cutting.

Sim eu peso tudo, só me corrige, no momento em que eu uso o ovo (inteiro), na frigideira (sem óleo), eu uso a tabela dele cru né? E o arroz pesado depois de cozido eu pesquiso uma tabela dele cozido no Google, marca do alimento não difere...?

[Slipk 31]

Meu biótipo não é favorável a ser magro por natureza, por issso se eu comer desregulado eu engordo mt rapido

[Slipk 31]

Edit. Hoje após três dias de dieta, mesmo peso, não falhei nenhum dia na rotina, mas vamos continuar.

[Slipk 31]

Edit. Na balança o peso é o mesmo, porem ontem dia 14/10 vi um pamp como nunca visto em mim mesmo, a vascularização tava mt aparente nos biceps, talvez tenha perdido algo mt pequeno nos biceps 

[HellsTX 0]

Tenta ver se vc não errou nas contagens de calorias. Ex.: 150g de arroz branco n tem 128kcal e sim 192kcal, 128 sao pra 100g de arroz e vc ta comendo 150g. Não olhei o restante, mas pode ter mais erros do tipo.

[Slipk 31]

29 minutos atrás, HellsTX disse:

Tenta ver se vc não errou nas contagens de calorias. Ex.: 150g de arroz branco n tem 128kcal e sim 192kcal, 128 sao pra 100g de arroz e vc ta comendo 150g. Não olhei o restante, mas pode ter mais erros do tipo.

Tem um site confiavel para coletar os macros? Peguei do dieta saude: arroz cozido